冬季两款美食吃饱也能瘦

冬季减肥，饮食相当重要，正确的饮食可以有效的帮助大家燃烧脂肪，排除毒素，清理肠道，下面介绍给大家两款食谱，帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们在冬季应该多吃哪些食物吧。

十四种美腿食物帮新妈妈变成长腿辣妈

1.海苔

维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2.芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!

3.香蕉

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4.苹果

它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5.红豆

它里头的“石硷酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

6.木瓜

吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得有骨感。

7.西瓜

清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

8.蛋

蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

9.葡萄柚

独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味!

10.芹菜

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

11.菠菜

多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜!

12.花生

花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

13.猕猴桃

猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

14.蕃茄

它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

冬季两款美食吃饱也能瘦

一、清蒸羊肉

羊肉是冬季进补的最佳食物。羊肉性温热，补气滋阴。羊肉可以暖身，同时羊肉含有一种类似“燃脂素”的营养成分，它是转运脂肪酸进入线粒体的载体。而脂肪酸必须在线粒体内才可以燃烧。因此多吃羊肉有助于燃烧脂肪。

清蒸羊肉的做法：

1、瘦羊肉750克切成3大块，洗干净后放入沸水锅里煮一下，然后捞出洗干净。

2、羊肉再次放入沸水中，加入葱、姜、大茴香、花椒，煮熟。

3、将羊肉捞出，放凉，去除浮沫，切成薄片，然后点入碗底在上面放入少量葱、姜，加入鸡汤上笼蒸15分钟。

4、去除葱、姜、汤沥入锅里，肉扣入汤盘，再将原汤加适量精盐和味精调匀，加入麻油即可食用。

二、苦瓜炒蛋

苦瓜具有减肥的作用。凉瓜含有清脂素，当进入人体后，清脂素会作用在小肠上。通过改变肠细胞网孔，阻止脂肪、多糖等高热量大分子物质的吸收。从而加速体内小分子营养的吸收，但又不参与人体代谢。

苦瓜炒蛋的做法：

1、将苦瓜切成薄片，用盐揉抓片刻，然后用手挤掉苦瓜� �。

2、锅里加入是少量的油，倒入一点点料酒赞一下。然后倒入苦瓜炒一下，加入一点糖，炒到八成熟的时候装碟。

3、鸡蛋打成鸡蛋液，锅里加入油，略炒鸡蛋。然后加入苦瓜，和鸡蛋一起翻炒几下即可。

七种水果快速减肥

1、香蕉

热量：87千卡/100克

香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹，焕发由内而外的健康美丽。而一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。

2、木瓜

热量：27卡/100克

木瓜具有美白、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是丰胸的上品!木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪 通过分解脂肪可以去除赘肉。

3、奇异果

热量：30千卡/100克

奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。

4、酪梨

热量：45千卡/100克

酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性;含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。

5、苹果

热量：56千卡/100克

苹果是我们再熟悉不过的水果了，它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。另外，如果保有每天吃苹果的饮食习惯的话，可以使肌肤红润有光泽。

6、西柚

热量：60卡/个

西柚的热量十分低，根据美国一项研究表面，如果正常三餐都能吃上半个西柚，保健效果会非常好。当然如果觉得一下子吃半个西柚实在不行的话，那喝西柚汁的效果也是相当令人满意的。

7、番茄

热量：15千卡/100克

番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。

早餐吃什么减肥

什么是营养的 早餐食谱

好的早餐的标准是：

丰富的碳水化合物+膳食纤维+蛋白质

少盐+少油+少糖

早餐对人体非常的重要，优质的早餐可以使人一整天精力充沛，思维活跃，工作和学习效率提高，记忆力增强。不吃早餐或吃的太少，会使人没有精神，思维迟钝，记忆力下降，甚至会产生低血糖。早餐要以谷类为主，以蛋、奶为辅。谷类中充足的营养可以释放出大量的碳水化合物以提供一上午所需的热量，使学习和工作效率倍增。从健康的角度建议坚持少盐、少糖、少油的原则，以蒸煮食物为主。

碳水化合物优先选择燕麦、大麦、糙米、豆类、黑麦等粗粮食品。它们中含有丰富的可溶性纤维和不可溶性纤维，富含可溶性纤维的食物有助于降低血液中的胆固醇含量，因而减少得心脏病的危险。另一个好处是，它能够减缓人体对葡萄糖的吸收。可溶性纤维可以和胆固醇结合并将其带出人体，降低患心脏病和动脉疾病的可能性。

蛋白质选择鸡蛋、豆浆、牛奶等，有条件可以吃少量坚果。

10日瘦身餐吃成就成瘦子

DAY 1

早

奶油南瓜汤&菠菜核桃仁沙拉

主料 南瓜、菠菜、核桃仁

调料 亚麻籽油、意大利黑醋、盐少量

做法 南瓜去皮，放入锅中加水煮软，再用搅拌机搅打成浓汤，调入盐即可; 菠菜摘去根部取嫩叶，加入嫩核桃仁，再调入亚麻籽油和意大利黑醋即可。

中

蒸糙米饭&蜂蜜烤鸭胸&油醋汁拌苦菊

主料 糙米(100克)、鸭胸肉、苦菊

调料 盐少量、蜂蜜少量、油醋汁、迷迭香

做法 在鸭胸表面涂抹上蜂蜜，再撒入迷迭香碎，随后放入烤箱中烤熟，再取出切成片; 苦菊去除根部，调入色拉油醋汁拌匀即可。

晚

木耳黄瓜炒鸡蛋&雪菜烧黄鱼

主料 黄瓜、鸡蛋、木耳、雪菜、大黄鱼、姜

调料 盐少量

做法木耳用水泡发，黄瓜去皮切斜片，鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液; 将鸡蛋在锅中炒成蛋碎，再放入黄瓜和木耳，调入盐拌炒均匀即可; 雪菜切碎，姜切薄片，大黄鱼在锅中两面煎上色取出，把姜片和雪菜放入锅中，加入适量水大火烧沸后，放入大黄鱼，转小火烧入味即可。

DAY 2

早

红豆薏仁粥&甘蓝莴苣沙拉

主料 红豆、薏仁、紫甘蓝、莴苣

调料 亚麻籽油、意大利黑醋

做法 将红豆和薏米放入锅中，加入足量水烧沸后转小火熬煮成粥; 紫甘蓝和莴苣分别切成细丝，再调入亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。

中

糙米饭&茄汁炒鸡片&剁椒蒸茄条

主料 糙米(50克)、鸡胸肉、茄子、西红柿、芹菜

调料 盐少量、剁椒

做法 鸡胸肉切片，芹菜和西红柿切丁; 在锅中将鸡片炒熟，随后放入西红柿和芹菜，再调入盐炒匀; 茄子切成条，淋入剁椒，放入蒸锅中蒸熟即可。

晚

西红柿汁烤三文鱼&罗宋汤

主料 三文鱼、西红柿、洋葱、胡萝卜、西葫芦、芹菜

调料 盐少量、西红柿酱

做法三文鱼放入烤箱中烤熟，西葫芦切成小丁，放入锅中翻炒，再调入西红柿酱、水和盐，最后淋在三文鱼上; 将洋葱、芹菜、西红柿和胡萝卜分别切碎; 先在锅中炒香洋葱，再放入胡萝卜、芹菜和西红柿，随后调入适量水煮沸，最后调入盐即可。

DAY 3

早

百合银耳汤&藜麦芥兰沙拉

主料 百合、银耳、藜麦、芥兰、红彩椒

调料 亚麻籽油、盐少量

做法 银耳泡发，放入锅中加入足量水煮软，再放入百合即可; 藜麦用温水泡软，芥兰切碎，放入沸水中汆烫熟，再放入藜麦和少许红彩椒碎，调入盐和亚麻籽油拌匀即可。

中

糙米饭&干煎小黄鱼&芹菜拌胡萝卜花生

主料 糙米(100克)、小黄鱼、芹菜、花生、红彩椒、胡萝卜

调料 盐少量、椒盐、亚麻籽油

做法 小黄鱼放入锅中将两面干煎上色，再撒上椒盐; 花生用沸水煮熟，胡萝卜、芹菜、红彩椒分别切丁，随后放入碗中调入盐和亚麻籽油拌匀即可。

晚

溜鱼片&豆腐虾皮炒小白菜

主料 草鱼、豆腐、虾皮、小白菜、木耳

调料 盐少量、姜

做法将鱼肉片成片，姜切细丝，木耳泡发; 先将鱼片滑熟，再放入姜丝和木耳，最后调入盐; 锅中放入虾皮，随后放入小白菜翻炒片刻，最后放入豆腐，加入少许水烧透即可。

DAY 4

早

牛奶水果燕麦&罗马生菜沙拉

主料 燕麦(50克)、草莓、牛奶、罗马生菜、煮鸡蛋

调料 亚麻籽油、意大利黑醋、盐少许

做法 牛奶加热倒入燕麦中，草莓切小丁撒在上面; 罗马生菜撕成大块，煮鸡蛋切碎，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。

中

盐水虾&苦瓜镶牛肉

主料 鲜虾、牛肉、苦瓜

调料 盐少量

做法 沸水中加入盐，放入鲜虾汆熟即可; 牛肉剁成馅调入盐，苦瓜切段去除苦瓜籽，再将牛肉馅填入; 将黄瓜放入蒸锅中，大火蒸熟。

晚

鸡汤蒸鳕鱼&清炒油麦菜

主料 鳕鱼、油麦菜

调料 盐少量、鸡汤、姜丝

做法鳕鱼放入蒸锅，加入姜丝和鸡汤，大火蒸熟; 油麦菜切段，放入锅中炒熟，调入盐即可。

DAY 5

早

薏仁小米粥&煮鸡蛋

主料 薏仁、小米、白煮蛋

做法 薏仁和小米淘洗干净，放入锅中加入足量水，熬煮成粥。

中

清蒸扇贝&开阳白菜&菜心拌豆干

主料 扇贝、白菜、海米、豆干、菜心

调料 盐少量、亚麻籽油、黄酒、鸡汤、香菜沫

做法 在扇贝中淋入黄酒，再撒入香菜沫，放入蒸笼中蒸熟; 鸡汤中放入海米，再放入白菜继续煮透即可; 菜心切碎再用沸水汆烫熟，豆干切小丁，再拌入亚麻籽油和盐。

晚

黄酒蒸鲈鱼&蟹味蘑豌豆苗汤

主料 鲈鱼、豌豆苗� ��蟹味蘑

调料 盐少量、黄酒、姜丝

做法将鲈鱼肉切成两片，放入蒸锅中，淋入黄酒和姜丝，大火蒸透。 豌豆苗和蟹味蘑放入锅中，加入足量水大火烧开，再调入盐即可。

DAY 6

早

糙米粥&胡萝卜生菜沙拉

主料 糙米(100克)、胡萝卜、生菜叶

调料 亚麻籽油、意大利黑醋、盐少量

做法 糙米中加入足量水，熬煮成粥; 胡萝卜和生菜叶分别切成细丝，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。

中

葱烧海参&鸡丁炒粟米&清炒奶白菜

主料 海参、鸡胸肉、玉米、奶白菜、红彩椒

调料 盐少量、大葱、黄酒

做法 大葱切段，放入锅中煎上色，再放入海参和黄酒烧透; 鸡胸肉切丁，红彩椒切丁，先将鸡丁滑熟，再放入红彩椒和玉米，调入盐翻炒均匀; 奶白菜切成小块，放入锅中炒熟，用盐调味即可。

晚

尖椒炒豆皮&西红柿菜花

主料 豆腐皮、尖椒、西红柿、菜花

调料 盐少量、大葱、西红柿酱

做法豆腐皮和尖椒分别切成菱形片，随后放入锅中翻炒片刻，用盐调味即可; 菜花切成小朵，西红柿切丁，大葱切片，锅中炒香大葱; 放入西红柿和西红柿酱，最后加入菜花，再用少许水烧透即可。

DAY 7

早

糙米粥&芝麻菜沙拉

主料 糙米(100克)、芝麻菜、白煮蛋、洋葱

调料 亚麻籽油、意大利黑醋、盐少量

做法 糙米中加入足量水，熬煮成粥; 洋葱和白煮蛋分别切碎，再加入芝麻菜中，随后调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀。

中

雪菜鱼丸汤&花椒藕片&蒜蓉盖菜

主料 藕、鱼丸、红彩椒、盖菜、鸡蛋、雪菜

调料 盐少量、大葱丝、花椒、蒜蓉

做法 藕削去外皮切丁，红彩椒切丁，锅中爆香大葱和花椒，随后放入藕丁翻炒，再放入红彩椒丁和盐拌炒均匀; 锅中放入雪菜和大葱，再加入足量水，大火烧沸后放入鱼丸，加入鸡蛋打出蛋花即可; 锅中炒香蒜，再放入盖菜块，用盐调味。

晚

海米烧冬瓜&鸡蛋炒红菜苔

主料 冬瓜、海米、大葱、鸡蛋、红菜苔

调料 盐少量

做法冬瓜去皮切块，锅中炒香海米和大葱，再放入冬瓜和适量水，大火烧透即可; 鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液，红菜苔切斜段; 锅中煸香大葱，随后打入鸡蛋炒成蛋碎，再放入红菜苔，调入盐。

DAY 8

果仁拌菠菜&樱桃西红柿黄瓜色拉

主料 菠菜、大杏仁、黄瓜、洋葱、小西红柿

调料 亚麻籽油、意大利黑醋、盐少量

做法 菠菜去根，用沸水汆烫熟，大杏仁切碎，再调入盐和亚麻籽油拌匀; 黄瓜和洋葱切小丁，小西红柿切成四瓣，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀。

中

牛肉清炖马铃薯&西芹炒百合&清炒芦笋

主料 鲜虾、牛肉、苦瓜

调料 盐少量

做法 沸水中加入盐，放入鲜虾汆熟即可; 牛肉剁成馅调入盐，苦瓜切段去除苦瓜籽，再将牛肉馅填入; 将黄瓜放入蒸锅中，大火蒸熟。

晚

盐焗鳕鱼&蒜蓉丝瓜尖

主料 鳕鱼、丝瓜尖

调料 盐少量、蒜蓉

做法 在鳕鱼上调入盐腌渍入味，再放入锅中两面煎上色; 蒜蓉放入锅中爆香，放入丝瓜尖翻炒，最后调入盐。

DAY 9

早

南瓜小米粥&混合生菜沙拉

主料 南瓜、小米、混合生菜

调料 亚麻籽油、意大利黑醋、洋葱、盐少量

做法 南瓜削去皮切成小丁，锅中放入足量水加入小米和南瓜，大火烧沸后转小火熬煮30分钟即可; 混合生菜撕成小片，放入洋葱碎，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀。

中

香草烤羊排&香草扒时蔬&西红柿蔬菜冷汤

主料 羊排、西红柿、西葫芦、茄子、黄瓜、洋葱、红彩椒、芹菜

调料 盐少量、亚麻籽油、迷迭香

做法 羊排中调入迷迭香和盐，随后两面煎上色; 茄子和西葫芦切斜片，调入迷迭香和盐，再双面扒上色; 黄瓜、西红柿、洋葱、红彩椒分别切块，同芹菜一起放入搅拌机中，加入盐和亚麻籽油混合搅打成西红柿冷汤。

晚

白萝卜烧鲫鱼&清炒西兰花

主料 鲫鱼、西兰花、白萝卜

调料 盐少量、蒜蓉、香葱花

做法白萝卜削去外皮切成细丝，先将鲫鱼两面煎上色，再放入足量水，大火烧沸后放入白萝卜丝和香葱，加盐继续烧透; 西兰花切成小朵，爆香蒜蓉后放入西兰花和少许红彩椒沫翻炒均匀，最后调入盐。

DAY 10

早

薏仁粥&西芹苹果沙拉

主料 薏仁、西芹、苹果

调料 亚麻籽油，意大利黑醋

做法 薏仁中加入足量水，大火烧沸后转小火熬煮成粥; 西芹切斜片，苹果切薄片，盛入盘中，调入亚麻籽油和意大利黑醋。

中

洋葱炒牛柳&虾仁烩豆腐&毛� ��烧丝瓜

主料 牛柳、洋葱、毛豆、虾仁、豆腐、丝瓜

调料 盐少量、香葱花

做法 牛柳切片，洋葱切细丝，锅中炒香洋葱丝，再放入牛肉炒熟，最后调入盐; 豆腐切方块，虾仁用水汆烫熟，锅中放入豆腐和虾仁，加入少许水烧透，最后放入盐和香葱花; 丝瓜削去外皮切滚刀块，锅中放入丝瓜和毛豆翻炒片刻，加少许水烧透，最后调入盐。

晚

牛油果三文鱼塔&铁扒菌菇

主料 三文鱼、牛油果、口蘑、香菇

调料 盐少量、亚麻籽油、迷迭香

做法 牛油果去皮去核切成薄片摆入盘中，调入亚麻籽油和盐; 沸水中放入三文鱼煮至八分熟，捞出掰碎放入模具中扣成圆柱状放入盘中;口蘑和香菇切厚片，调入盐和迷迭香碎，再放入扒锅中扒熟。