​生理期要戒口,12种美味食物别贪吃

女性经期不适有时候是因为吃了不能吃的食物。一般在月经期间，女性朋友都要戒口，注意饮食。如果吃了不该吃的东西不仅会造成身体不适还影响日后的身体健康。通常经期都有哪些饮食禁忌呢?下面来看看要戒口的12种食物。

​生理期要戒口12种美味食物别贪吃

1、牛奶

很多女性在经期和经前感到各种生理和心理的不适，很大部分是因为身体缺乏镁元素造成的。镁可以刺激大脑里一种跟心情有关系的化学物质——多巴胺的释放，可以对女性身体起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心理，减少压力。

而乳酪类食物则是痛经的祸源，如牛奶、起司、奶油、酵母乳等食物食物会破坏镁的吸收，尤其在经期更应该少吃。

2、汽水

不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。

因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。

3、过咸食品

女性在月经来潮前如果咸食过量，则会使体内的盐分和水分贮量增多，从而容易发生发生激动、易怒等现象，加之在月经来潮体内孕激素增多，也易于出现水肿、头痛等现象。如果你在月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。

月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质。

4、绿茶

绿茶中含有30%以上的鞣酸，这在肠道中易同铁离子结合，产生沉淀，妨百肠黏膜对铁离子的吸收;会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。

同时，浓茶中的咖啡碱含量较高，刺激神经和心血管，轻易孕育产生痛经、经期延迟和经血过多。同时，浓茶中的鞣酸会使铁的领受呈现窒碍，引起缺铁性血虚。

5、螃蟹

螃蟹性大凉，能清热凉血散瘀，女子行经期间，忌食生冷寒凉之物，尤其是患有寒性痛经之人，更当忌吃。

6、巧克力

巧克力吃多了会造成情绪更加不稳，除了会发胖之外，也会增加对维他命B的需求。同时，糖会消耗身体内维他命B与矿物质，并使人更爱吃糖类食物。

7、西瓜

西瓜是寒性水果，性寒质滑。月经期间食用西瓜，有碍消化，易伤人体阳气，导致内寒产生，加剧痛经。

8、酒

酒会消耗身体维他命B与矿物质，过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素，刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多。

9、甜食

不少人认为，吃甜食可改善经期的不适，于是乎红糖、甜饼干或巧克力，几乎已成为女性经期的“常备药”。现认为，进食高糖类的甜食，会让血糖急速上升，的确具有稳定情绪的作用，但血糖一旦下降时，反而造成更大的落差，情绪容易不稳定。

据报道，经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉。

10、冷饮

中医认为，血得热则行，得寒则滞。月经期喝冷饮，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。

11、柿子

柿子中含有鞣酸，易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取，由于女人在经期时流失大量血液，需要补充铁质，所以不宜进食柿子。

而且，柿子寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。

12、山楂

山楂有活血化瘀的作用，适量吃一些吃点山楂或者山楂制品可以缓解血瘀引起的痛经和月经不调症状。

但山楂同样富含鞣酸，过量服用会导致身体缺铁，加重经期不适。除了血瘀型痛经的人群外，其它女性在经期服用山楂会导致经血过多。

生理期暖身美容粥有哪些

黑芝麻红枣粥：调理美白不能少

食材：

黑芝麻20g，干红枣25g，冰糖10g，大米150g。

做法：

1)黑芝麻下入锅中，用小火炒香，研成粉末，备用。

2)大米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分。

3)红枣洗净去核。

4)锅中加入1500毫升冷水，放入大米和红枣，先用旺火烧沸。

5)然后改用小火熬制，待米粥烂熟。

6)调如黑芝麻以及冰糖，再烧煮片刻，即可食用。

它的功效：

黑芝麻能让皮肤白皙头发油亮，而红枣食补血圣品。

这款粥含有丰富的维生素e，能防止过氧化脂对生体的伤害，抵消细胞内有害物质游离基的积累。预防生理期炎症的同时，还能强力美白哦。

红豆百合粥：排出身体的多余水分

食材：红豆50g，百合50g，大米100g

做法：

1)大米提前一晚泡好备用。

2)大米洗净，百合洗净。

3)锅里加水放入红豆，置火上，大火烧开，转小火，煮至微烂。

4)放入大米，小火煮至红豆和大米熟。

5)放百合，再煮2分钟即可。

它的功效：

红豆有健脾利尿消水肿的功效，而百合富含多种生物碱，能解润燥，正适合排出体内多余水分，同时丰富的营养物质还补一补虚弱的身体，润肺止咳也有奇效哦。

姜汁薏仁粥：让你一整天都暖暖的

食材：干姜10g，艾叶10g，薏仁30g，大米100g

做法：

1)锅中放凉水，薏仁和大米洗净后放入锅中，大火烧开然后转小火煮至微烂。

2)煮粥食用另一小锅，干姜、艾叶洗净后放入小锅，加入少许凉水，大会烧开后小火熬制。

3)小锅中汁液颜色变深气味浓郁时即可关火，将干姜和艾叶的残渣捞出。

4)将制好的姜汁加入薏仁粥中，再熬制20分钟即可。

它的功效：

姜和薏仁都是女生的好朋友，这款粥品能够厨师润肤，具有温经化瘀的效果，尤其适合寒湿凝滞型痛经的mm哦!判断自己是不是寒湿凝滞型很简单，如果每次生理期都有较多的血块或淤血，那就是啦。

另外还有;

红枣糯米粥

材料：糯米半碗、红枣(去核)小半碗、红糖适量

做法：先将糯米和红枣洗净之后用水浸泡30分钟;然后再在锅内放入足够的水，烧开之后将泡好的糯米和红枣放入;然后边煮边用勺子搅动;接着等到水烧开之后再转小火，并且加盖留一条小逢，要不时观察;煮至开花之后再开盖用用勺子搅动，再熬10分钟左右即可;加适量红糖效果更好。

功效：红枣糯米粥对于经期女性来说非常好，首先红枣含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素a等多种营养物质，并且有健脾益胃，消食的作用;而糯米中则含有丰富的维生素b，糯米对于温暖脾胃，补益中气，缓解腹胀有不错的功效。

蔬菜玉米麦片粥

材料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麦片20～30克、清水适量、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花各少许

做法：提前一晚将棒渣洗净之后浸泡一晚，第二天再拿出来洗净煮粥;在锅中将洗净的大米和浸泡过后的棒渣放入，并加足够清水;然后将锅放在火上用大火煮滚;煮滚之后再倒入玉米面(下锅前可先用水调成糊状)，然后再边煮边搅拌防止结块，然后再转小火;粥快煮好，米开花之后再将准备好切成丁的蔬菜和燕麦片放入，等到所有材料都煮熟之后就可以关火了。

功效：蔬菜玉米麦片粥不仅有很好的美容养颜的功效，还有减肥作用，玉米热量低，含有丰富的粗纤维、矿物质、维生素和蛋白质，能够加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。

胡萝卜蛤蜊粥

材料：粥底1锅、蛤蜊肉100克、胡萝卜1根、姜丝5克、芦笋50克

做法：先将粥底煮开之后再加入胡萝卜煮10分钟;然后再将泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮15分钟;芦笋可以用水热一些，然后切成丁并用盐搅拌，搭配着粥一起吃。

功效：这款粥中含有丰富的蛋白质，脂肪，维生素a等物质，具有抑制胆固醇在肝脏合成，加速排泄胆固醇的作用，还能够有效降低体内胆固醇，有减肥的功效。

枸杞猪肝菠菜粥

材料：菠菜、猪肝、姜、大米、盐、鸡精、香油、枸杞、香葱、胡椒粉

做法：先将大米洗净之后熬成粥;然后再将猪肝切成片，并飞水捞出，冲净血沫待用;将姜切成丝，葱切成沫，枸杞用水泡开，菠菜用水烫一下捞出切段;然后再将煮开后的粥中加入猪肝片、菠菜、姜丝，并加入调味料，放上枸杞，最后淋上少许香油，撒上香葱。

功效：枸杞猪肝菠菜粥具有很好的美容功效，而菠菜还具有通肠导便的作用，能够促进胰腺分泌，帮助消化吸收。

燕麦大枣粥

材料：大米、糯米、燕麦片、大枣

做法：先将大米用水浸泡半小时，能让熬出来的粥更有口感;然后再在锅中倒入开水，将所有的材料一起下锅;先用大火煮开，接着再用小火煮大概30分钟，煮的时候最好顺着一个方向搅拌，这样能够让粥更加的稠，加入少许的色拉油，再煮一会即可。

功效：燕麦具有降糖、降脂、改善血液循环、促进新陈代谢、排毒通便的作用，这款粥对于经期的女性来说也是非常适合的。

生理期可以吃芒果吗

芒果为着名热带水果之一，因其果肉细腻，风味独特，深受人们喜爱，所以素有“热带果王”之誉称。但是有人说，芒果是止血的，经期吃芒果会引起子宫肌瘤。芒果营养丰富，食用芒果具抗癌，美化肌肤，防止高血压、动脉硬化，防止便秘，止咳，清肠胃的功效。果实除鲜食外，还可加工成果汁、果酱、糖水果片、蜜饯、盐渍品等食品，此外，芒果叶的提取物还能抑制化脓球菌、大肠杆菌、绿脓杆菌，同时具有抑制流感病毒的作用。

女性经期可不可以吃芒果? 经期是可以吃芒果的。吃芒果没有这么大的副作用，虽然芒果是止血的，但是目前并无科学依据证明经期进食芒果患子宫肌瘤的几率会增高。因为芒果中含有丰富的纤维、钾、维生素a和c、钙、镁，所以它对于某些癌症具有一定的抵抗作用，特别是它对肾脏和清洁血液非常有益。

指导意见：建议你不用担心，经期是可以适当吃芒果的，不过不要吃太多生冷的水果，像西瓜之类的就不能吃。 同时也要注意月经期保养： 1、生理期期间尽量不要洗头，如果非洗不可，尽量在中午洗，洗完头一定要立即吹干; 2、生理期期间要注意保暖，也就是少吹冷气，在冷气房里要多穿衣服; 3、忌喝冷饮，喝冰水会让污血无法顺利排出; 4、吃点甜食，可以帮助污血代谢; 5、充分休息; 6、不要太情绪化; 7、忌盆浴，性生活。 女性长期食用芒果可以有效预防乳腺癌。

所以，对于生理期的女人们来说也是可以吃芒果的，而且在经期的时候，女人们适当地食用芒果对于我们的身体也是有着一定的好处的。除此之外，其实对于生理期的女性朋友来说是有很多方面需要注意的，具体的上文已经给与了详细的介绍，希望广大女同胞可以仔细阅读。

女性生理期补血十佳品

一、红米

红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可� �充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效。女性经期失血过多，补血吃红米最好不过了。

二、胡萝卜

胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。除了具有补血的功效以外，胡萝卜还具有健胃行气消食的作用，凡脾虚食停、气滞不畅，证见胸满脘、食欲不振以及久痢不愈者，可做辅助食疗。

三、牛奶

在著名的养生《寿亲养老新书》里有记载：牛奶最宜人，平补血脉、益心、长肌肉、令人身体健康、面目光悦、志不急，故为子者常须供之，以为常食。因此在这个时候女性朋友可以通过多喝牛奶来达到补气血、滋养的功效。

四、玫瑰酒

为脸上的雀斑、黄褐斑而苦恼的女性，多为肝郁气滞者，常伴有胸胀痛、月经不调、胸闷、气滞、抑郁等症状。可尝试玫瑰酒，玫瑰花具有行气解郁、疏肝和胃、活血止痛的功效。

五、龙眼肉

龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素A、B，葡萄糖和蔗糖等，具丰富的铁质。龙眼汤、龙眼酒等食物，推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血食物。

六、桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，是水果中的补血果。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容。

七、黑枣与蜜枣干

干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，每100克含铁量在3.7—3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子。小贴士：但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。

八、紫葡萄干

紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过� ��中，最大限度地保留了葡萄皮，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留。小贴士：葡萄皮的营养含量远远高于果肉，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

九、南瓜

钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可帮助红血球正常运作;锌会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，全都是补血的优良营养素。小贴士：被誉为补血妙品的南瓜，富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素及必需氨基酸、钙、锌、铁，钴、磷。

十、鸽肉

民间素有“一鸽九鸡”的方法，可见鸽肉的营养价值是多么的高。据营养专家介绍，鸽肉具有很好的补血活血的作用，而且还能防治高血压、气喘病等多种常见疾病，对于治疗贫血以及妇女产生失血也有一定的疗效。

生理期私处保养

私密处清洁保养要得宜

生理期的清洁

平时，正常的阴道内含有许多益菌(如乳酸菌)，可使阴道的 PH 值维持在 3.8～4.2 之间，而一般细菌则是生长在 PH4.5 以上的环境，因此保持健康的PH 值(3.8～4.2)有助于保护阴道降低细菌的感染。

但是在生理期间，私密部位的 PH 值会因为雌激素的变化而受影响，这种天然的酸性保护功能会减弱，碱性会提升，对抗外来细菌能力下降，造成感染。

温馨提醒：

保持外阴清洁，女性生理期可以淋浴，但不宜盆浴或坐浴;洗澡不方便的女性朋友可以用干净的温开水、盆和毛巾，清洗外阴，以免引起生殖器官感染。

多喝开水，保持排便通畅，应避免性交和游泳，以防感染。

Q：如果想要保持阴道的健康，西医说可以多吃蔓越莓，乳酸菌，中医有什么其他建议?

A： 若在女性的阴道部位造成感染，会导致“白带”问题，一般西医说多吃蔓越莓或乳酸菌，是有其效果的。

而就中医来说，常见的阴道分泌物有分两种，若是颜色较黄且有异味的话，是属于湿热的体质;分泌物较清澈且稀者，属于湿寒体质。分泌物较多的女性平时可多吃消除体内水分的食材，例如：红豆、薏仁等。

【卫生棉与苗条的大小事】

生理期的卫生用品对每个女人来说是绝对要必备的，最常见的就是卫生棉，再来就是近年也很热门的卫生棉条，而它们有什么样的区别与功能呢?

卫生棉

可根据不同的量决定使用不同种类的卫生棉。流量分为量少、一般、量多加长、夜用加长等。另外还分有蝶翼与无蝶翼的卫生棉，有蝶翼的比较不会侧漏，有固定效果。

多数女性普遍使用卫生棉 ，但长时间的使用会引起阴部闷热潮湿造成感染，所以记得 1~3 小时要更换一次。近期也有许多添加中药草本抑菌汉方的卫生棉，比较容易不舒服的女性可以尝试看看。

卫生棉条

挑选吸收力适当、适合自己的卫生棉条。卫生棉条依流量一样有分为量少、一般、量多型等，且有 2 种款式：

导管式棉条：使用导管与推绳将棉条放入阴道内，初学者就能简单上手。

指入式棉条：棉条需要用指头放到阴道，所以使用前一定要把手洗干净，以防细菌感染。

使用卫生棉条会比使用卫生棉干爽自在不外漏，比较不会潮湿闷热滋生细菌。但也需要定时更换，约在 4~8 小时更换一次。

使用卫生棉条的疑问与注意事项

谁可以使用卫生棉条：虽然有些人认为处女膜的小孔是有足够弹力放入棉条的，但是假设你是一个很注重自己的处女膜是否完整的女性，还是建议不要使用，因为再有技巧的使用，都是有可能让处女膜受伤的。

不当使用的后果：卫生棉条放置体内超过八小时、或因选用吸收力过强的型号，使得阴道过份干燥，造成阴道黏膜受伤，阴道内的金黄色葡萄球菌便得以进入血液循环，造成“中毒休克症候群”。

【生理裤的选择清洗有学问】

为什么要穿生理裤?

选择生理裤，其实就是不要让经血有外漏危机、防止卫生棉外移、贴身有安全感。女性在生理期时，选择弹性良好的生理裤，不仅材质健康，而且特殊的设计还可以使卫生棉保持最佳的贴合程度，防止移位，并发挥最大的功效。

如何选择生理裤

挑选生理裤，有 2 个 point，材质、类型。

材质：选择轻薄透气有弹性、好清洗的材质。像是莱卡为弹性纤维，弹性佳、舒适，服贴度够防漏效果好，一般的棉质伸缩弹性会比莱卡在弱一些。

类型：生理裤与一般内裤一样，有分为三角、四角、中低腰、中高腰等，可依据自己的需求与搭配来选择。另外，现在的女性越来越注重美观，时尚又漂亮的生理裤也在市面上多了许多。

生理裤如何清洁

内裤因为直接接触女性私密部位，做好清洁工作是非常重要的，且手洗是必要的，不宜与其他衣物混在一起洗，以防细菌感染。但是经期不小心沾到血渍的话，就很不好清洗。所以要告诉大家几个清洗血渍的小撇步。

1.刚沾染上血渍时，应立即用冷水或淡盐水洗(禁用热水，因血内含蛋白质，遇热会凝固，不易溶化)，再用肥皂或 10% 的碘化钾溶液清洗。

2.用白萝卜汁或捣碎的胡萝卜拌盐皆可除去衣物上的血迹。

3.若沾污时间较长，可用 10% 的氨水或 3% 的双氧水揩拭污处，过一会儿，再用冷水用力洗。

4.无论是刚沾染到的还是放很久的血渍，均可用硫磺肥皂揉搓清洗。

5.最简单的就是用洗衣粉除去血渍，效果甚佳。