最轻松的梨形身材减肥方法

梨形身材主要是指脂肪堆积在下半身，特别是臀部和腿部。大多数东方女性都是梨形身材。梨形身材怎么减肥呢?梨形身材需要坚持长时间的减肥，这样下半身的赘肉才会逐渐减少。今天小编详细为大家介绍梨形身材减腿部的方法。

最轻松的梨形身材减肥方法

东方女性大多数都是梨形身材，梨形身材怎么减肥呢?减肥前首先要了解梨形身材的形成原因。梨形身材主要是指脂肪堆积在下半身，特别是臀部和腿部，从外形上看像一个梨子的形状。梨形身材的人想要改变身材必须坚持长时间的运动和正确的饮食方法，这样才能彻底摆脱梨形身材，塑造完美曲线。

春季减肥改变梨形身材，可以从运动和饮食上着手。饮食上应该如何减肥呢?

1、补钙

补钙瘦腿，这个方法你没有听说过吧。钙质可以让神经传达更加敏感和快速，同时还能让肌肉不容易痉挛，减少双腿肿胀的机率。补钙除了吃钙片外，食补的方法也不错。比如多吃芹菜、菠菜、小白菜等，这些蔬菜含有的钙质也比较多。

2、吃蔬果

吃蔬果瘦腿，相信很多MM都知道，但是吃寒性果蔬更有利于瘦腿你又是否知道呢。寒性果蔬含有大量的粗纤维，可以刺激肠胃蠕动，加速双腿毒素的排出。可以多吃梨子、苦瓜、番茄、香蕉等。这些食物排毒效果一流。

3、补充钾

双腿浮肿也会导致大腿粗壮。排出双腿水分，可以多吃含钾的食物。这样可以排出双腿多余的钠离子，让水分不再堆积在双腿上。因此多吃苋菜、紫菜、燕麦、樱桃等食物，排水瘦腿效果非常不错的哦。

4、瘦腿操

除了改变饮食外，运动瘦腿也是不可以少的哦。这里推荐两个个瘦大腿和瘦小腿的动作。

动作1：右侧躺在床上，右手伸直，左手屈肘放在身体前。双腿夹着枕头，慢慢用力将枕头举起。举高到最大限度，停留2秒，然后慢慢放下。重复练习10-15次。

动作2：双手分别握着一个矿泉水瓶，自然垂下，放在身体两侧。双脚稍微和肩同宽，挺直腰背。吐气，慢慢抬起双脚脚跟，抬高到最大限度，保持2秒。吸气，慢慢放下双脚，重复练习这个动作10次。

妈妈们生产后的健康减肥

很多妈妈在生完小孩之后体型会发生很大的变化，很多人会特别渴望恢复到怀孕之前的� ��材，但是也不能通过盲目的节食来达到减肥的目的，这种减肥方式对自己的身体有很大的伤害，尤其不能过早的开始节食的减肥计划。妈妈们可以通过健康的方式来慢慢进行减肥。

不要太早开始节食

你的身体在生产和分娩之后需要时间来恢复。给自己一段恢复的时间直到六个星期后的产后检查，检查之后再开始看你的卡路里的摄入量，并积极尝试瘦下来。如果你是母乳喂养，专家建议你等到你的宝宝至少2个月大时，然后再尝试减肥。

生完孩子后过早地开始节食将会延缓你的恢复，并且让你感觉更疲劳。此外，如果你正在哺乳期间，节食可以影响你母乳的供应。如果你有耐心，给你的身体自我减肥的机会，你可能会惊讶于你自然而然的减掉了好多重量，特别是你是母乳喂养。

对减肥抱有现实的心态

请记住，你可能不能够恢复到确切的孕前体重或形状。对于许多女性来说，怀孕会导致永久性的变化，如柔软的肚子，臀部略宽，腰围较大等。考虑到这一点，你可能要调整你的目标位。

积极运动

没有什么神奇的药丸可以帮助你减肥：健康的饮食结合经常性的锻炼是最好的减肥方式。在尝试减肥的过程中锻炼是相当重要的，它能够确保你失去的是脂肪而不是肌肉。一旦你准备开始减肥了，可以开始吃少一点，变得积极一些。即使你只是在小区内快速步行也能起到减肥的作用。

慢慢减肥

不要严格限制饮食。女性每天至少需要1,200卡路里来保持健康，而大多数妇女需要的卡路里不止这些，她们一天需要1500至2200卡路里来跟上她们的能量，并且防止情绪波动。如果你正在哺乳期间，则一天最低需要1800卡路里(大多数哺乳妈妈需要2,000至2,700卡路里)来滋养自己和宝宝。

如果你是母乳喂养，你的减肥计划一定要慢慢进行，如果减肥太多将会导致你的母乳供应减少。太快速减肥也可以将原本存储在身体脂肪中的毒素释放到血液中，进而进入你的母乳中，这些进入母乳中的毒素包括环境污染物，如重金属铅和汞，多氯联苯和二恶英等持久性有机污染物和溶剂。

半周之内减掉约一磅左右是安全的，不会影响你的母乳供应。如果你正处在哺乳的期间，为了实现这一目标，每天通过减少你的食物摄入量，或增加你的活动水平，来从你目前的饮食中去掉500卡路里。

盘点减肥失败的5大原因及其对策

婴儿肥、分手后爆肥、大一新生肥还有无法抵挡美食诱惑的肥，不管你是什么肥，肥了之后再想减下去可没那么容易了。

不管你的目标是减5斤还是50斤，总有大批的人倒在减肥失败的路上，能够勇往直前取得胜利的人不多，究其原因可归为以下几大类：

1.战线太长坚持不了

减肥是一个相当漫长的过程，其� �果并不是几天或者几周就能见效的。有些性子急的人就等不及了。其实想想，一口吃不下个胖子。那些长在身上的肉也是慢慢积累的啊。花多长时间长的，就花多长时间减下来吧。

2.吃的太少总觉得饿

节食减肥的人，因为缩小了他们平时的饭量。总是觉得没吃饱，很饿。减肥的原理其实很简单：摄入的热量小于消耗的热量就好了。聪明的“吃货”会选择一些低热量的食物如蔬菜和高纤维粗粮食品等，这样照样可以放开吃啊，直到吃饱为止。

3.错失美食 心有不甘

炸薯条、披萨、汉堡、巧克力、冰激凌都是我的最爱!每天都在想着它们却吃不到嘴里简直是生不如死的感觉啊。你忍受不住太苛刻的饮食计划。其实，偶尔一个冰激凌也不会有太大影响的。如果你一直有规律的吃健康食物，不妨奖励自己一个小零食，以资鼓励啦。

4.运动锻炼 厌恶至极

并非所有人都喜欢汗流浃背、筋疲力尽的感觉。所以，一开始信誓旦旦的去运动，没几天就坚持不了了。如果你不喜欢某项运动，那就换个你喜欢的。或许在跑步机上跑步不适合你,那为什么不去试试跆拳道呢?如果你觉得一个人健身太孤单，可以试着加入某个社团。

5.百战百殆没有效果

你觉得你该做的都做了，饮食规律坚持锻炼，但是体重就是下不了。这时你就有了挫败感，很轻易就放弃了。其实，你没有成功的原因还是方法不对或者程度不够，不防去请教一位专业的营养师或者私人教练吧。专门为你量身定做一个减肥计划。

能吃能喝的快乐减肥法

■又到春季减肥高潮时

转眼又到春季，人们纷纷卸下厚厚的冬装开始展现曲线美，不少人为身体多余的赘肉开始痛恨。减肥!减肥!必须减肥!这种意念越来越强烈。所以春季是减肥的高潮时节。

当然，一提到减肥，人们首先想的是“节食”。对于如何节食，每个人都多多少少有一套方法。如不吃主食减肥法、不吃肉减肥法、水果减肥法、不喝水减肥法、每日只吃一餐减肥法。总之，是变着方法修理自己，基本原则就是让自己的胃尽可能处于饥饿状态。年年如此，周而复始，人们发现，痛苦的节食虽然带来一时体重的下降，但多因为身体的虚弱和美食的诱惑，没有人可以长期坚持下去，一旦恢复以往的饮食，那减下去的赘肉又会反扑回来，而且比以往更加凶猛。所以，极端节食减肥法，是痛苦的、有损健康的减肥法。

常言道“民以食为天”、“生命起源于水”，吃喝乃生命的第一需要，不吃不喝绝对不可能，多吃多喝又肥胖，怎样才能做到又吃又喝还减肥，快乐健康不反弹呢?科学饮食至关重要。

■人吃下食物后，怎样变成脂肪的 呢?

为什么有人瘦、有人胖?

人体为了维持生命活动的需要，每时每刻都需要能量，能量的源泉来自于食物。人是按顿吃饭，不可能每时每刻均匀地提供热能，所以能量在体内就有储存与输出的转化过程。人吃下食物后经过胃的消化和小肠吸收，营养物质进入血液循环，其中蛋白质主要是构成和修复组织器官的营养物质，提供能量只是次要功能;而提供机体热量的物质主要来源于脂肪和糖。食物中的脂肪经过消化吸收后，多余的被储存在脂肪细胞内。人体中的糖主要来源于食物中的碳水化合物，每次进餐后，血糖迅速增高，人体为了维持血糖的平衡稳定性，就会分泌相应量的胰岛素，一部分血糖以肝糖原的形式存在肝细胞内，以随时释放进入血循环提供给机体能量的需要，再多余的血糖就被胰岛素转变为脂肪储存在脂肪细胞内。由此可以看出，一次性进食大量含有脂肪、糖类成分的食物，多余的热能就会变成脂肪储存起来，人就是这样慢慢胖起来的。

对于肥胖的人，控制肥胖是首要问题，接下来是怎样将已经多余的脂肪减掉，科学的减肥概念是减脂——即减掉脂肪。脂肪分解需要能量的消耗，当人体所需的能量不能被肝糖原满足时，就需要动用脂肪提供能量了。所以，对于需要减肥的人，每日摄入食物中的热量一定要卡住，保证低于身体需要的热量。在食物中要多食用有利于脂肪代谢的营养成分，其中主要是食物纤维和B族维生素。保证了以上两个环节，坚持下去，瘦身一定成功。

■掌握新陈代谢原理，把控饮食原则

下面给大家一些具体方法。饮食原则：心中有数，饭有食谱;餐前零食，餐后饮茶;先吃果蔬，后吃饭肉;细嚼慢咽，吃吃停停;保证蛋白，卡住糖油，多食纤维。

我们每天要保证规律的生活节奏、规律的进餐，每日一共要吃什么、吃多少要做到心中有数。原则上讲，一个人每日要保证营养的需要，包括蛋白质、维生素、矿物质、微量元素，然后尽量卡住热量食品，即糖油成分，包括看得见的脂肪，如肥肉、油炸食品、沙拉、甜点、米面。多食用含有纤维素高的食物，如各种青菜、藻类、笋、蘑菇等。

为了防止一次性进餐过多，可随身携带小吃于进餐前1-2小时进食，这样可以减轻饥饿感，有利于在接下来的进餐时不会饥肠辘辘，暴饮暴食。进餐时顺序：要先吃蔬菜、水果，然后再吃主食、蛋白质类食物。细嚼慢咽，不要一口气吃完，进餐时要有间歇，延长进餐时间，最好半小时以上，以不饥饿为限。餐后半小时后饮茶，有助于脂肪的溶解、排泄。

餐前零食有很多种，豆制品类：转炉烤黄豆、黑豆，笋豆，豆干等;坚果类：花生、核桃、大杏仁等，注意一次吃一小把就可以，不宜吃太多; 新鲜水果：如苹果、奇异果、草莓、火龙果等，不宜吃榴莲、龙眼、荔枝等含糖量大的水果，更不要用水果罐头代替; 脱水的红薯干、紫芋干和无糖纤维素饼干等。

■肉不能不吃，可以把握几个原则

减肥的人是不能不吃肉的!因为蛋白质是人体不可缺少的营养物质，是构成和修复人体各种组织与器官的成分，参与人体代谢、免疫，提供能量是次要功能。人体需要的8种必需氨基酸主要存在动物蛋白中，这是人体内不能合成的或合成速度不能满足人体机体需要的。但吃肉有几个原则：

1.吃的量：鱼、禽、肉、蛋等，每天加起来总量125-200克。

2.吃什么样的肉：通常将肉分成红肉与白肉，红肉就是猪肉、羊肉、牛肉等，而白肉就是鱼、禽及部分海产品。白肉对身体健康有益，因为其氨基酸的比例与人相似，而且其结构容易被人的胃肠道消化吸收，红肉则远不如白肉容易消化。而红肉中较多的饱和脂肪酸也并非完全有害，红肉富含矿物质尤其是铁元素，更是白肉不能代替的。无论什么肉，食用时均要注意，只能吃其中的瘦肉成分，不吃其中的油脂成分。

3.烹饪方法：以蒸煮滑熘的方式最好，避免高温烹饪，尤其是白肉在油炸、微波炉等环境下，不饱和脂肪酸被氧化后产生的自由基即毒素，会对人体造成伤害。

■提倡食用豆制品，餐后饮茶非常好

大豆制品不含糖、脂肪，为低热量食品，富含粗纤维，增加饱腹感，刺激肠蠕动，通便，并含丰富的钙，调节神经，舒缓紧张情绪。所含维生素B2、维生素B6及烟酸，是体内脂肪在转化成各种能量所需的营养，如缺乏这类营养� ��品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。但是烹饪的方法需要注意：虽然大豆制品是减肥者理想的食物，但是不宜过油，增加脂肪的摄入。选择烹饪方法应该注意：煎炸烤制的方法会使蛋白变性，产生有害物质，不利于人体吸收，建议蒸煮的方法。添加剂不宜过多，如色素、香精、味精、糖、盐、淀粉、膨化剂等。如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。

餐后饮茶，铁观音、乌龙茶、大红袍均为最佳选择。中药茶有玫瑰花、厚朴花、荷叶、泽兰、苍术各适量，开水泡饮。合并有高脂血、高血压，加决明子、山楂。食欲亢进，怕热口渴的实胖型，加茵陈、淡竹叶。工作压力较大的人群，情绪低落，疲劳，加合欢花、薄荷。

■中医是根据不同体质选择减肥食物的

1.清热食物：小米、绿豆、黄豆、豆腐、冬瓜、芹菜、苦瓜、黄瓜、西红柿、萝卜、绿豆芽、生菜、牛蒡、芦荟、香蕉、梨、银耳、海带、木耳等。

2.祛湿的食物：玉米、薏米、红豆、蚕豆、山药、马铃薯、南瓜、冬瓜、丝瓜、荠菜、莴苣、黄花菜，� ��豆、蘑菇、西葫芦、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜、竹笋、茯苓、鲤鱼、鲫鱼、鸭肉、砂仁、白豆蔻等。

3.活血的食物：黑豆、黄豆、黑木耳、山楂、核桃仁、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、木瓜、红糖、黄酒、葡萄酒、白酒、醋、山楂、油菜等。

4.理气的食物：

大麦、荞麦、高粱、刀豆、豆豉、蘑菇、萝卜、洋葱、大蒜、苦瓜、丝瓜、佛手、香菜、青蒿、荞麦、茴香菜、柑橘、柑皮、菊花、玫瑰花、红酒、黄酒等。

产前产后减肥方法有所不同

产后减肥是困扰很多新妈妈们的问题，这位网友减肥也是碰到了这个问题，她的减肥经验就是调整饮食。调整饮食，吃得健康科学，这样能帮助产后减肥的妈妈们迅速恢复身材。下面我们就来看看这位网友减肥经验吧!

网友自述减肥经验

网友自述：

我努力减肥很多年了，这期间，体重减了又增、增了又减，最终还是找到了适合的方法，稳定下来了。现在我就告诉大家我是怎么减肥的吧。

第一次减肥吃药减掉20斤，但是实在痛苦

减肥前140斤，算是超重了。看上去很不美。刚开始的时候喝减肥茶减了20斤减到了120斤，虽然减肥成功了，但是经常拉肚子、实在是不舒服。

开始谈恋爱 体重又反弹了!郁闷

后来因为有了男朋友，两个人约会的时候，他总是给我买各种各样美味的食物，吃得多又加上工作忙不能按时的作息时间，就又胖回来了。

一称体重，又胖回去了。我吓得赶紧开始减肥。

婚前减肥

改变生活方式 我又瘦了下来

� �一次减肥，不敢乱吃减肥药啦，还是老老实实地改变生活方式吧。我的减肥方法如下：

早上7点起床，蜂蜜水1杯

早饭：鸡蛋+全麦面包+粥、豆浆、麦片(选一)吃到饱

中午：随意吃8分饱

晚上：尽量不吃

两餐中间吃水果喝酸奶

晚上10点-11点准时睡觉

睡觉前的4小时不进食，9点以后不喝水

不吃零食、甜食、油炸、快餐等食物。

很多人都不相信，就是这么简单的方法，我就瘦下来了。当然，中途也有些痛苦的时候，比如说美食再诱惑也不能吃，肚子咕咕叫。

婚后怀孩子变胖

结婚后怀孩子，又胖到180斤

减肥成功没多久，我和老公走进了结婚殿堂。新的幸福生活开始了，怀孩子的时候为了孩子健康，没有刻意减肥，吃得比较多也比较营养，胖到了180斤，只要宝宝健康，就什么都好。

生完孩子又开始减肥啦，现在128斤

生完孩子，调养了一段时间以后，我又开始减肥了，还是用上边说的调整生活饮食规律的方法。

我是不用母乳喂养的，不用顾虑孩子对孩子营养的影响，所以减肥后40天开始调节饮食减肥，同时经常穿塑身内衣。带孩子的时候虽然没有特别运动，但是忙里忙外，也挺累人。

不久，我就瘦到了128斤。我的身高身高172cm，可能是我脸比较圆，所以看上去还有点偏胖，但是我知道这个体重已经是正常体重啦。我还要继续坚持减肥，至少不要让体重回升，当然，能再瘦几斤是最好不过了。

产后减肥

保持减肥成果的办法很简单

每周坚持称体重，一旦体重有点上升，就立刻调整饮食。

减肥不难，难在坚持

Sally的减肥方法基本上来说适合很多懒得运动的女人，她的饮食结构也比较合理，清淡，蛋白质和膳食纤维素充足，同时又不完全放弃淀粉类食物。

有很多人反映自己也吃得不多，为什么就是不瘦呢?

吃得少不等于减肥

吃得少，食物的比例一定要足够合理。淀粉、蛋白质、脂肪三大功能营养素都必须兼顾。

饮食结构合理

用以下几个问题自测一下，你的饮食结构合理了吗?

1、谷类食物(小麦、大米等)、薯类食物(红薯、马铃薯之类)是否每天达到300g(家用小碗，一碗饭约100g)

2、每天吃的蔬菜是否达到500克以上?(一小碗炒熟的青菜约有250g)

3、肉类食物每天是够能控制在100-150克的范围内?(50克瘦肉大约和一个乒乓球一样大)

4、吃的肉类是否以瘦肉为主?

5、是否经常吃豆类食物?(包括豆角、豆浆、大豆、豆腐等)

6、每天都喝一杯牛奶吗?

7、三餐吃的油少于30克吗?(一小勺大约就� ��10克)

8、每天吃的蔬菜水果等素食占食物总量的2/3以上了吗?

9、每天是否吃三餐以上?三餐是否规律?

10、对喜欢吃的食物能不能很好的控制食量?

11、很少外出就餐?

12、很少吃零食?

如果你的答案大多是“否”，那么你的饮食结构与饮食规律有很大问题，看起来似乎吃得很少，实际摄入的热量很多，又不管饱，极易饥饿。

而且如果吃的摄入的蛋白质或是淀粉、脂肪过少，时间长了，对健康损害极大，也不利于减肥。

加点运动更好

Sally是比较幸运的，她的不需要太多运动就能瘦下来，因为个人体质不同，所以我建议可以适当增加运动量。运动不仅能减肥，也让人看起来更有活力，容光焕发。特别是过了25岁的女性，如果不想长胖，应每周有氧运动3-4次，每次45分钟以上、例如慢跑、爬楼梯、跳绳、乒乓球等都是不错的选择。

至于产后减肥，如果是母乳喂养的朋友，请不要可以节食和偏食，饮食应富含营养而少油脂。产后穿塑身内衣也是一个很有争议的问题。一般认为产后不宜穿过紧的塑身内衣，以免血液循环不良，压迫胃腔肠管、压迫盆腔，引起一系列妇科疾病。