秋季怎么对症保健方法

随着立秋节气的到来，天气慢慢由热转凉，由潮湿转为干燥已成趋势。人体的生理活动亦将随着“夏长”到“秋收”而变化，在这气候转变的季节，调摄显得十分重要。下面小编就为大家介绍秋季怎么对症保健方法?

秋季养生的九大注意

“白露不露”防秋寒

白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚更添寒意，如果这时再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾。因秋气主燥，燥易伤肺。如因着凉而使免疫力下降，无力抵御外邪，则会出现肺及呼吸道疾病，如发烧咳嗽、支气管炎、肺炎等，若风邪侵犯经络筋骨，使筋络阻痹，可出现四肢痹症。

慎食秋瓜防坏肚

民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，立秋之后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

秋季养阴防滥补

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，现在已进入秋季进补的季节。但进补不可乱补，应注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反;还要注意进补适量，忌以药代食，药补不如食补。食补以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些事物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。

秋季锻炼有“三防”

秋令时节坚持锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的 免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，要想收到良好的健身效果，必须注意三防：

一防受凉感冒：秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时应待身体发热后，方可脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

二防运动损伤：由于人的肌肉韧带在气温下降环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

三防运动过度：秋天因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

“秋冻”有益防过度

天气渐凉时加强防寒锻炼，可使人体的抗御机能得到锻炼，从而激发机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免许多疾病的发生。对于秋冻的理解，不应只局限于未寒不忙添衣，还应从广义上去理解，诸如运动锻炼，也要讲求耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力。无论何种活动，切勿搞得大汗淋漓，当周身微热，尚未出汗，即可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。冷水浴应在整个秋天坚持，不要间断。

拒绝秋膘防肥胖

夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足所致。到了秋天，天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。

在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁，所以，肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。

晚秋初冬防“心梗”

晚秋季节，心肌梗死的发病率明显提高，高血压病人秋冬之交血压往往要较夏季的血压增高20毫米汞柱，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。此时注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，既可有效地预防心脑血管疾病，也可预防脑血管疾病的发生。还应防止进食过饱，晚餐以八分饱为宜，晨起喝杯白开水，以冲淡血液;日间多喝淡茶，对心脏有保护作用。

秋季怎么对症保健方法

随着立秋节气的到来，天气慢慢由热转凉，由潮湿转为干燥已成趋势。人体的生理活动亦将随着“夏长”到“秋收”而变化，在这气候转变的季节，调摄显得十分重要。

表现一：神疲惫力、面色苍白、头晕耳鸣、肢体畏寒

注解：此为心虚，心主气血，五行属火，其华在面。

保健方法：先压脚跟外侧昆仑穴，不用特别用力，但要时间长一点，每个脚跟压2分钟;接着平卧，用手指压在两乳连线的正中膻中穴，静静地冥想，10分钟左右，假如你无法集中注意力于这一点，那样你就坐在一个桌子的角上，让自个儿的膻中穴(即两乳连线的正中点)顶在桌子尖上(只要顶在那儿有感受就能够了)，人能够趴在桌子上假寐10分钟。这样心包的积水就会减少，心包经络还包含其他的一些穴位，例如天池、曲泽、内关、大陵、劳宫穴等。

推荐饮食

龙眼肉粥

原料：龙眼肉15克，红枣3～5枚，粳米60克。

做法：粳米淘洗干净，龙眼肉、红枣洗去泥沙，同煮粥。

服法：早晚各服1次。

功效：养心安神，健脾补血。

运用一血汗不足引起的心悸、失眠、健忘、贫血、脾虚泄泻、浮肿，体质虚赢，以及神经衰弱、自汗、盗汗等。

表现二：面色晦暗、腊黄、胸胀、口苦

注解：此为肝毒，肝主藏血，五行属木，其华在眼。

保健方法：太冲穴对爱生闷气、有泪往肚子里咽、愁闷、焦虑、忧愁难解的人有效。揉太冲穴，从太冲揉到行间，将痛点从太冲转到行间，效果会更好一些。多敲胆经和大腿胃经的地点，能够关心疏泄瘀滞。

肝经集中在大腿的内侧，操作时一是能够采用平坐，一条腿平放在另一条腿上，从大腿跟部一直敲打到脚部;或者平躺在床上，一条腿伸直，另一条腿向内曲折，接着请人帮忙敲打，每条腿3～5分钟。或者使用真空拔罐器拔罐来替代。

注意事项：不要像传统的拔罐那样拔罐，罐留在皮肤上的时间最多10～20秒，甚至罐上去就拿下来。只要皮肤有一点红色就能够了，千万不要拔出红印子，沿经拔，能够做3次或4次。

推荐饮食

1、吃青色食物。按中医五行理论，青色食物能够通达肝气，起到特别好的疏肝、解郁、缓解情绪作用。中医专家推荐青色的橘子或柠檬，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，直接饮用即可。

2、枸杞子。该物具有特别好的爱护肝脏作用，能够提升肝脏对毒素的耐受性。食用时以咀嚼着吃最好，每天吃一小把。

表现三：痘痘、口臭、便秘

注解：此为脾胃，五行属土，土生金，肺与脾胃相表里。

保健方法：小腿肚内侧的足太阴脾经与脾胃经络相联，经常按捏这一部位的地机穴和漏谷穴，能够强健脾胃。假如出现急性胃疼，按捏此处能够急忙起到缓解疼痛的作用。揉捏时，可先找到小腿肚的腓肠肌内侧，接着用拇指对准该处按揉，也可将拇指和其他四指相对，先自上而下，再自下而上按捏。按揉的程度，按照自个儿感受疼痛的程度而定，一般应按揉到出现酸痛感才有效果。每次按揉20次左右，1日2～3次。

此外，足三里穴也和胃经相联，经常按捏足三里穴，不但能够起到刺激经络、加强腿部血液循环，还可起到保健脾胃的作用。足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边沿处。假如出现胃胀、胃脘疼痛的时候，也能够按捏足三里穴位，按捏的时候要同时往上方用劲。

推荐饮食

五谷杂粮——梗米、玉米、粟米、高粱、小麦、莲子、荞麦、甘薯等。

肉蛋类——猪肉、猪肚、牛肉、狗肉、鸡肉、鹌鹁等。

水产品类——草鱼、鲫鱼、鳝鱼、黄花鱼、带鱼等。

蔬菜类——番茄、红萝卜、白萝卜、生姜、大蒜、大头菜、莲藕、南瓜等。

水果类——苹果、香蕉、橙子、木瓜、甘蔗等。

表现四：颧骨发红、易过敏、易感冒

注解：肺主皮毛，五行属金，其华在表。

保健方法：肺经的鱼际穴定喘的效果特别好，只需按揉即可：假如感到气不够使，有吸不上气的感受，就点揉太渊穴，此穴为肺经原穴，补气效果极佳;尺泽穴是最好的补肾穴，通过降肺气而补肾，最适合上实下虚的人，高血压患者多是这种体质;经渠治疗各种咳嗽都有效，使用方便，不需辨证;孔最穴对风寒感冒引起的咳嗽和扁桃体炎效果不错;指压孔最穴，此穴是治疗痔疮的名穴位：特效穴少商，专治咽喉肿痛。

推荐饮食

能够将健肺中药放入食物中一起调理，达到保肺健肺的功效，常用的补贴肺部机能的药物有人参、沙参、麦门冬、天门冬、石斛、玉竹、黄精、百合、黄芪、生姜、苏叶、桔梗、杏仁、川贝母、知母、生地等。

表现五：黑眼圈、腰酸腿软、耳鸣、脱发、牙齿齿松动

注解：此为肾虚，主骨生髓，五行属水，其华在发。

保健方法：从两下腹部横骨穴起沿大腿内侧(中心线偏后)根部开始，自上而下慢慢次序指压至足心涌泉穴处，再反向压回大腿根部，如此重复。每天1～2次，每次压2～3分钟。指压时要稍用些力量，自个儿感受力度足够并且不可能造成伤害即可(假如压上去特别痛，解释肾有问题，要坚持压)。尽管肾经远不止那样一段，但仅压这一段差不多足够，并且容易操作。

推荐饮食

1、应当经常食用山药、干贝、鲈鱼、栗子、枸杞子、何首乌等。

2、忌吃或少吃的荸荠、柿子、生萝卜、生菜瓜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、盐、酱、白酒等。

深秋时节保健 莫再“冻”

初秋，尚有夏季的“余火”，暑热未消，气温仍高，甚至“秋老虎”肆虐，显然“冻冻”无妨，无须急忙加衣。此刻不但谈不上“秋冻”，而且也没有必要去“冻”。假如说“冻”，也只能是指注意降温，以打消炎夏残存的暑气，不要让身体太热。

仲秋时节，气温开始逐渐降低，虽有些凉意，却不甚严寒，秋高气爽，风景宜人，这时是“秋冻”的较佳时期，尤其是青壮年，穿衣要有所操纵，若捂得太厚，会导致身热汗出，伤阴耗气，有违于秋季阴精内蓄、阳气内收的养生法则，应当有意识地让机体“冻一冻”，以适应暑往寒来的气候变化，并配合各种体育锻炼，为越冬打好基础。

进入晚秋，气候变化较大，早晚温差增加，所谓“一场秋雨一场寒”。特别是秋冬交接之时，常有强冷空气侵袭，气温骤降。儿童正处在生长发育时期，中枢神经功效尚不健全，体温调节能力较差，遇到严寒刺激，若不注意防护，身体特别快会发生一些不良反响。人到老年，体质衰弱，阴阳俱衰，全身抵抗力降低，御寒能力削弱，受寒后往往不能像青壮年人那样有效地进行自我爱护。所以，小儿及老人此刻若再一味强求“秋冻”，就会适得其反，造成健康侵害。

除此之外，深秋时节受到严寒刺激后，不仅容易导致慢性支气管炎、支气管哮喘、胃炎、胃及十二指肠溃疡患者旧病复发，甚至还会使冠心病患者出现心绞痛、心肌梗死，高血压病人发生中风。因此，患有这些疾病的人，不但不能“冻”，反而应当及时添衣，注意保暖，尤其要加强腹、背和双足等部位的防寒爱护。此刻适当的“秋捂”，对健康会大有裨益。

秋季膳食养生保健的小妙招

秋季养生的膳食，与我们日常三餐形式上，应没有什么区别，皆主食、副食为主，外加一些补酒和汤汤水水之类的。那么在秋季养生的膳食中，也就是让我们在平日生活的膳食中吃得更明白些吧了!

我首先介绍主食类，在生活中可以分别用花生、杏仁、山药、芋艿、白木耳、黑木耳、银杏、葡萄、百合、牛乳、冰糖、胡萝卜、桔子、猪肉等与糯米烹调加工制成的粥类。也可根据食用习惯制成米饭、面类等主食。如银杏鸡丁饭，京葱海参盖交饭，杏仁百合饭，沙参麦冬饮，丝瓜粥，胡桃粥，杏仁粥，松子粥，百合粥，木耳粥，贝母粥，麦冬粥，菠菜粥。

银杏鸡丁饭 润肺止咳，祛痰定喘。

原料：银杏5g、鸡胸肉200g、粳米250g

辅料：葱、姜、料酒、淀粉、鸡蛋清、盐

制作方法：

1.洗净的鸡胸肉切丁，放入碗中随后放入鸡蛋清、盐、淀粉调匀;

2.银杏去皮取仁，将银杏仁上沸水中焯一下，去掉皮衣，入油锅爆炒八成熟。

3.温油下鸡丁煸炒，放入银杏仁，混炒至熟。

4.温油锅放入葱丁、姜末再放入炒过的鸡丁银杏仁及料酒、盐，煸炒放入水调好的淀粉，少许香油，随后放在热米饭上。

宜人提示： 银杏有降气止咳的功效，主要用于咳嗽、喘促等症。银杏鸡丁饭中还有葱姜的辛温发散的调料，就适宜因风寒所致的咳、喘、痰。而鸡肉、粳米以益气健脾，脾健运则湿痰自消，有补肺虚的作用。适于咳嗽，气喘，痰多的人士。

杏仁百合饭 润肺止咳平喘。

原料：杏仁10克，百合100克，粳米250克。

制作方法：粳米洗净，放锅内，加杏仁、百合，加水适量，用文火煮饭。

宜人提示： 杏仁能降气止咳，主要用于咳嗽气逆。百合能清肺润燥。两味相合煮成药饭治疗咳嗽气喘有一定功效。非常适宜慢性气管炎，咳嗽气喘人的食用。

丝瓜粥 清热化痰，凉血解毒。

原料：鲜丝瓜1条，粳米100克，白糖少许。

制作方法：将丝瓜去皮去瓤，切小块(1～2厘米的长度与厚度)。粳米洗净，与丝瓜放锅内，加水适量，先用武火烧沸，再用文火煮成粥。

宜人提示： 为民间验方。清代曹燕山《老老恒言》中就记载有丝瓜叶粥。要使用短而肥的丝瓜，名丁香瓜。用其叶煮粥香美，同时要拭去其毛或用姜汁洗后方可煮粥。另一种瓜，长而细名马鞭瓜，其叶不能应用煮粥。丝瓜嫩者，其性寒滑，不宜多食常食。适用于热病烦渴，咳嗽痰喘，便血尿血，崩漏带下，疔疮痈肿的人士。

杏仁粥 止咳定喘，润肠通便。

原料：杏仁5～7个，粳米100克，冰糖适量。

制作方法：

1?杏仁洗净，置沸水中略煮，待皮微皱即捞起，浸凉水中，去皮去尖。

2?粳米洗净，放锅内，加水适量，先放武火上烧沸，再用文火煮至半熟，加杏仁，继用文火煮成粥，加冰糖。

宜人提示：在服食杏仁时，应加注意，量不宜大，时间不宜久，特别是小儿容易中毒。适用于咳嗽，气喘，老人便结。

百合粥 润肺止咳，养心安神。

原料：鲜百合50克(干百合30克)，粳米100克，冰糖(白糖)适量。

制作方法：

1?鲜百合洗净，去皮，或干百合磨粉。

2?粳米洗净，放锅内，加水适量，先用武火烧沸，再用文火熬至半熟，将百合放人，同煮成粥。

宜人提示：适用于肺热，肺燥干咳，热病恢复期余热未消，精神恍惚，坐卧不安，神经衰弱，肺结核，妇女更年期综合征。

木耳粥 滋阴润肺，补脑强心，益气止血。适用于体质衰弱，虚劳咳嗽，痰中带血，慢性便血，痔疮出血。

贝母粥 润肺养胃，化痰止咳。适用于咳嗽气喘，慢性支气管炎，肺气肿。

松子粥 补虚，养液，润肺，滑肠。适用于体虚早衰，头晕目眩，肺虚咳嗽，咳血，慢性便秘。

男人秋季养生的五大秘诀

1、补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗� ��来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。

2、按摩3个穴位

通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋季容易出现的上火、炎症，提高免疫力。这3个穴位分别是大椎穴(低头时，颈后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移1。5寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处)，可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。

3、经常进行温和的运动

寒冷天气易患的疾病都和心肺有关，心肺健康可以降低秋季的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力。温和运动指在运动中心率达到最大心率(220减去自己年龄)的60%~70%，例如25岁的人最大心率是220-25=195，他锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%之间，即117至137之间。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。

4、每天洗手上限8次

科学研究发现感冒病毒在手上能存活2小时，在硬质物体表面能存活72小时。感冒的人摸鼻子时，手上便沾上了感冒病毒，它们随手被带到任何地方。经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一劳永逸地将细菌灭杀，只能逐次地冲洗掉。

5、秋季多睡1小时

良好的睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升，而睡眠不足则会使免疫系统功能降低，生病几率随之增加。秋季气候变冷，是疾病的多发季节，睡眠时间要多增加一小时，以便免疫系统能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来，第二天早上醒来觉得精神舒畅。你不妨一试，身体将感谢你的努力!