孕妇贫血吃什么食物 吃这些食物补血好

孕期，很多孕妇都会出现贫血的症状，如果不及时的补血将会影响到胎宝宝的健康。那么，孕妇贫血吃什么食物好呢？孕妇吃什么补血快呢？下面，我们一起到文中看看，孕妇贫血吃什么好吧！

1、孕妇贫血怎么办2、孕妇贫血吃什么好

3、孕妇贫血喝什么汤4、孕妇贫血怎么补

5、治孕妇贫血的食谱6、孕中期贫血吃什么

7、改善孕妇贫血的食物8、孕期贫血怎么吃靠谱

进入怀孕期，“补”就成了孕妈妈们生活中的重要一项。然而，医护人员却在门诊中发现，许多孕妇桂圆、红枣等补血食品吃得很多，但还是出现了贫血状况。

众所周知，铁是制造血红蛋白的基本元素。含有血红蛋白的红细胞，是把氧气运送到身体其他细胞中去的主力军。如果人体缺乏铁物质，体内的造血功能就会比一般人要慢。而进入妊娠期后，孕妇体内的血液量会增加30%～45%。所以，孕妇需要比一般人吸收更多的铁来为额外增加的血液量合成血红蛋白。

妈妈们怀孕后，随着肚子里宝宝的发育，胎盘和脐带的生长，孕妇除了要满足自身对铁的需求，还需要额外摄取更多的铁，来满足发育中宝宝和胎盘的需要。

这时候如果妈妈们的铁物质没有得到额外补充，就很容易发生贫血。专家建议，从孕妈怀孕16周以后，可以常规补充铁剂以满足整个孕期的需要。

“大部分女性在怀孕初期，都没有储存足够的铁来满足身体对铁需要量的增加。”专家介绍，如果孕妇本来就偏食或者有其它慢性病，如月经过多、胃病和肠道内寄生虫病等，就会因为胃液分泌不够，影响了铁物质的吸收造成孕妇缺铁，从而引起贫血。

专家谈道，其实妊娠贫血是孕期较常见的现象。但与人们平常熟知的红枣、红豆等补血食品相比，动物肝脏、动物全血、畜肉类补血效果会更好。如果单纯把防贫血的“重任”放在红枣、红豆这些食物上，显然是行不通的。

一般来说，红豆、红枣，花生米等补血食品，其补血机理都是为了通过补铁，来防止缺铁性贫血。但铁分为两种，即血红素铁和非血红素铁，前者主要来自动物肝脏、动物全血、畜肉类等，吸收率高达20%左右;后者主要来自红豆、红枣这些植物类食物或乳制品，但吸收率低，只能达到3%—5%。

此外，动物肝脏还是叶酸等人体必需元素的重要来源，这对防止因叶酸、维生素B12缺乏引起的巨幼红细胞类贫血也有效果。

所以，孕妈妈每天应保证食用动物肝脏等含铁丰富的食物，并避免同时摄入菠菜等含草酸高的食物，以防降低铁的吸收率。但可以针对性摄入一些含丰富维生素C的食物，如各种柑橘等。

除了维生素C有促进铁的吸收的功效外，维生素A也有。经常进食牛奶、胡萝卜、蛋黄，这些食物可以补充维生素A，有助于铁的吸收。

高蛋白的食物对孕妇贫血也有比较好的功效，所以要多吃高蛋白食物。妊娠中后期胎儿发育增快，只要每周体重不超过1公斤，就要多吃高蛋白食物，比如牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等，这些食物对贫血的治疗有良好效果。但要注意荤素结合，蔬菜、水果也要跟得上，以免过食油腻东西伤胃。

除了以上的那些补铁食物，其实动物的血液也能够补血。动物血液中含有丰富的血红素铁，易被人体消化吸收，动物血和内脂豆腐做汤，经常食用，具有良好的防治缺铁性贫血作用。

含铁量较高的食物，除了动物血液，还有动物的内脏。动物内脏中的铁含量往往高于动物的肉，如猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝等，不仅含铁量高，而且维生素的含量也很丰富。

若贫血了，补铁提高血红蛋白是关键。每天多食用含铁丰富的食物，如动物的肝肾、血以及瘦肉、蛋黄、鱼、虾含铁较为丰富，其它蛋黄、海带、黑芝麻、黑木耳、黄豆、蘑菇、芹菜等。为了合理的摄入铁，最好每天保持一份含铁的肉类食物，如猪肝菠菜汤、瘦肉抄黑木耳、牛肉炒芹菜、猪血汤等，并且坚持两个月以上的食补调理。

已患上缺铁性贫血时，单靠饮食调理效果不大，对于血红蛋白偏低的贫血者建议补充铁剂为主，食补为辅，通过服用一个月的铁剂，再配合膳食的调理，这样搭配更快的提高血红蛋白，改善贫血更有效。

植物性食物含铁很少，很多只在3%以下;而动物性食物的含铁量却很高，肝脏、瘦肉的铁吸收率高达7%，因此建议荤素搭配，而且植物性食物含有大量的维生素C，可辅助铁质吸收，补血更佳。如肉类加素菜伴炒，每周吃一次猪肝菠菜汤，每次饭后再来一个水果补充维C，能使铁被充分吸收。

蛋白质是血红蛋白的重要组成原料，因此饮食中要多吃一些瘦肉、豆类、奶制品等，早餐时来个鸡蛋、中餐和晚餐吃肉类、鱼肉、黄豆等是最好的选择，要注意的是豆浆和牛奶会影响铁的吸收，与含铁的食物、铁剂要岔开两个小时分开喝。

如果你被检查出贫血了，医生会提醒您：不要喝茶不要喝咖啡。因为茶和咖啡都含有抑制铁质吸收的物质，尤其是浓茶。所以建议用水果代替下午茶，每天下午或者饭后半个小时固定吃几个水果，葡萄、苹果、橙子等，办公室的女白领还可以常备点葡萄干或枸杞红枣茶，办公之余优雅的喝上一杯。

气血是人赖以生存的根本，贫血不但影响健康，动不动就头晕、手脚无力，还会影响人的精神面貌，同时影响工作和生活。改善贫血要持之以恒，关于贫血吃什么好的饮食调理要重视，多吃一些补铁补血的食物，加之良好的心态和适当的运动，贫血是可以康复的。

叶酸作为一种能预防胎宝贝神经管畸形的维生素，已经在孕妈咪中得到了较广泛的应用。其实，叶酸还参与红细胞合成，适当补充叶酸也有利于预防贫血。

对于中度以上贫血，除改善饮食均衡营养外，还可口服铁剂进行改善，一些孕妈咪担心肚里的宝贝，对任何药物都心存疑虑。对于铁剂孕妈咪尽可放心，只要遵医嘱规范服用，对胎宝贝只有好处没有危害。

提高饮食中铁吸收的法则，对于铁剂同样适用，如可以用果汁送服，喝牛奶要间隔一定时间，服铁剂的时期最好不要喝茶等。

普通铁剂可能对胃黏膜有刺激，会引起恶心、呕吐、胃部不适等症状，因此，铁剂应饭后或餐中服用。服用铁剂后大便呈黑色，属于正常现象，不必担心。但是孕妇专用铁剂对肠胃没有刺激作用，便便倒是会有些黑色。

新鲜的菠菜60克，鸡蛋2个，羊肝100克，姜丝、盐各适量。

1、将菠菜洗净，切段，羊肝切片。

2、用沸水煮，水再沸放入姜丝、盐，打入鸡蛋卧煮。

日服2次，经常食用。治贫血疗效显着。

糯米300克，赤小豆，淮山药各50克，大枣20枚，莲子30克，白扁豆15克。

1、先将赤小豆、白扁豆煮烂。

2、再加入大枣、莲子、糯米同煮。

3、最后将去皮山药切成小块加粥中，以熟烂为度。

红枣适量、糯米200克。

1、取胫骨若干(猪、牛、前骨均可)，洗净，先煮1小时。

2、去骨后加红枣适量，糯米200克，煮成稀粥。

每日吃3次，每次1大碗，30天为1个疗程。适用于贫血、再生障碍性贫血患者，有很好的效果。

母鸭1只、当归30克。

1、母鸭1只，去毛及内杂物，洗净。

2、与当归30克一起入砂锅，加适量清水、盐少许。

3、先用旺火烧，然后改文火煨至鸭肉熟烂。

4、去当归药渣，加葱花、酱油、味精调味，吃肉饮汤，每周2次。

鸭血鸡肉汤滋补养血，治久病本虚、头昏眩晕、贫血等症。

制作方法：取大枣15枚，枸杞10克，与50克大米共熬为粥。

食用方法：每天3—4次，连服30天。

制作方法：取花生仁100克，鸡蛋2个，枸杞子10克，红糖50克，大枣10枚。

食用方法：先将花生仁、枸杞子煮熟，然后放入红糖、大枣和鸡蛋，再煮片刻服食，每天1次，连服10—15天。

制作方法：取瘦猪肉100克，阿胶10克。先将肉放砂锅内，加水适量，用文火炖熟加阿胶烊化，调味后饮汤食肉。

食用方法：隔天1次，连用20天。

制作方法：取桂圆1份，桑椹2份，加水煮至熟烂，去渣留汁，再加适量冰糖，熬至稍稠食用。

食用方法：每日3次，每次服2—3匙，连服30天。

制作方法：取何首乌150克，黑芝麻50克，未下蛋乌骨子鸡1只。先将鸡剖洗后，去头足，将首乌、芝麻置于鸡胸，用白丝线缝合，放砂锅内煲至鸡烂，即可食用。

食用方法：每周1次，连用3周。

制作方法：取当归、生姜各15克，羊肉250克，山药30克。先将羊肉洗净切块，当归用纱布包好，再将山药、姜片放砂锅内，加水适量，共炖汤，烂熟后放调味品，饮汤食肉。

食用方法：每周3—4次，连用20天。

制作方法：海参(干鲜品均可)1个，冰糖、黑木耳适量。将海参、黑木耳洗净，然后与冰糖同入锅中，加适量水，文火炖烂。

食用方法：每日服1次。

含铁量高的食物无疑是孕妇补血食物的首选，如黑木耳等。另外，孕妇还应注意多吃有利于铁元素吸收的蔬菜与水果，并且适当补充叶酸。

猪血100克，菠菜250克，粳米50克。

取猪血放入开水中稍煮片刻，捞出切成小块;再将新鲜菠菜洗净放入开水中烫3分钟，捞出切成小段;将猪血块、菠菜及粳米放入锅中，加适量清水煮粥，粥熟后放入适量食盐、味精、葱、姜调味即可。

宜温热服食，作早晚餐。具有润肺养血、消烦去燥功效，适用于贫血及痔疮(肛肠外科)便血、老年便秘(消化内科)等症。

红枣30枚，黑木耳25克。

先将黑木耳拣杂，用冷水泡发，清洗干净，撕成小朵状，放入沙锅，加水适量，大火煮沸，改用小火炖煮30分钟，待黑木耳熟烂时，放入红枣和红糖，煨煮至沸，红糖完全溶化即成。

补血养血。主治血虚型贫血，面色苍白或萎黄，口唇、指甲淡白，体虚无力，心悸失眠，头晕目眩者。

猪肝100克，韭菜50克，洋葱80克，色拉油1大匙。

洗净猪肝的血液，切成5毫米薄片，先下锅煮至七成熟，然后与新鲜韭菜、洋葱同炒，并调好味。

益血补肝、明目，适用于血虚萎黄、贫血、慢性肝炎等4、羊肉丝炒鸡蛋

羊肉100克，鸡蛋2只，调料适量。

炒锅下油，爆香姜、葱，投入羊肉丝炒至九成熟。

加入蛋清，顺同一方向快速炒熟上碟，佐餐食用。

滋阴养血。主治血虚型贫血，面色萎黄，口唇、指甲淡白，头晕乏力。

鸡蛋2个。

取鸡蛋打散，水煮开后加少量盐，煮熟。每日吃两次。

补铁，对缺铁性贫血(血液科)有疗效。

生牛骨250克，枸杞15克，黑豆30克，大枣10枚。

以上材料加水适量，共煮熟烂，调味后服食。每日1次，空腹食用，连服30天。

补气血，益肝肾。

主治属气血亏虚型贫血，产后失血过多，面白唇淡，头晕目眩，神疲乏力，腰膝酸软，盗汗，午后发热者。

材料：猪血200克、豆腐200克、鲜山药100克;姜末、葱花各1小勺;香油、盐、鸡精、各适量。

1)猪血和豆腐切块;鲜山药去皮、洗净、切片。

2)锅中加水、鲜山药、姜末和盐，水开后5分钟，加豆腐和猪血;20分钟后加葱花、鸡精、少许香油，继续煮3分钟即可出锅。

营养功效：豆腐可补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃;山药能够供给人体大量的黏液蛋白质.

猪血含铁丰富，有养血、补血的功效。在孕中期，准妈妈常食此汤，既可健脾补肾，又可益气养血。

材料：羊肝100克、菠菜250克;香油、盐、鸡精各适量。

1)羊肝洗净，切片，放碗中，加香油和盐拌匀腌会儿;菠菜择好洗净，切段。

2)锅中放适量的清水煮沸，再放羊肝和菠菜，煮熟时加鸡精和盐调味即可。

营养功效：羊肝有养血、补肝、明目之功效。菠菜有养血、止血、补血之功效。准妈妈孕中期适当食用此汤可补气养血。

菠菜味甘，性凉，体质虚寒的孕妇宜少食。

材料：小米100克、芝麻20克、蜂蜜适量。

1)小米洗净，放锅中煮开;再改用小火熬煮10分钟。

2)芝麻放干锅内，用小火炒熟;粥开锅后，放芝麻一起熬煮;小米熟烂后，调入蜂蜜即可。

营养功效：蜂蜜味甘、性平，有润肠、补中、健脾、缓急之功效。芝麻味甘，性平，有补血、润肠、补虚劳、润肌肤之功效。

在孕中期，准妈妈常食芝麻蜂蜜小米粥，既可健脾补血，又可润肠通便。

材料：鳝鱼肉300克、青椒丝100克、笋丝50克;香油数滴，盐、糖、料酒、猪油、鸡精、葱丝、姜丝各适量。

1)鳝鱼肉切成丝，加盐和料酒腌10分钟。

2)锅中加热猪油，放葱丝和姜丝煽炒出香味;然后倒入鳝鱼丝翻炒;接着放青椒丝和笋丝，加盐、糖和鸡精翻炒，淋入香油即可。

营养功效：鳝鱼蛋白质、脂肪、钙质、磷、铁等多种重要的营养素，孕中期准妈妈常食鳝鱼可补血、补气、消炎。

如果孕妈妈贫血了，应该多吃动物血和肝脏、新鲜蔬菜以及黑色食物等食物，这些食物都含有丰富的铁物质。

动物肝脏中既含有丰富的铁，维生素A，也有较丰富的叶酸，同时还含有其他的微量元素，如锌、硒等，能有效促进身体对铁质的吸收。

蔬菜含有的铁物质相对比较低，而且也不利于人体的吸收，但是新鲜的绿色蔬菜含有丰富的叶酸。叶酸虽然不是和铁物质一样是造血的主力军，但它参与红血球的生成，算是辅助造血，所以叶酸如果缺乏，也会造成细胞贫血。

民间有一种说法，黑色的食物含有丰富的铁物质，具有明显改善营养性贫血的功效，可以起到补血的作用，所以孕妇贫血不妨多吃一些黑色的食物，比如黑豆、黑木耳、黑芝麻等。

怀孕的后期宝宝发育的非常快，这时孕妈妈就要注意了，只要宝宝每周体重不超过1公斤，就要多吃富含高蛋白类的食物，比如牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等。这些食物对孕妇贫血的治疗有着良好效果。但要注意荤素结合，蔬菜、水果也要跟得上，以免过食油腻东西伤胃。

由于孕妇对铁需求量极大，普通的食物补充未必能满足所需。因此，孕妇缺铁性贫血还应该适当服用安全、合适的补铁产品补铁。

虽然瓜果本身含铁量不高，但瓜果中丰富的维生素C能促进食物中铁的吸收。蔬菜中的维C也能促进铁吸收，但有些蔬菜中的鞣酸、磷酸盐、草酸等成分会与铁结合，影响吸收，如菠菜、油菜等虽富含铁，但吸收率只有1%-5%。因此，菠菜、油菜适宜先焯水，再进行烹调，把草酸破坏掉。

怀孕后的女性对铁元素的需求量明显增加。铁是制造血红蛋白的基本元素，含有血红蛋白的红细胞能把氧气运送到你身体的其他细胞。在怀孕期间，你体内的血液量会增加30%～45%。因此，孕妇需要更多的铁来为额外增加的血液量合成血红蛋白。另外，孕妇还需要一部分铁来满足发育中的宝宝和胎盘的需要。

但是，大部分女性在怀孕开始时都没有储存足够的铁，来满足身体对铁需要量的增加。尤其是孕中晚期，很容易出现贫血症状。

如果出现这几种情况，更容易发生缺铁性贫血：

孕期呕吐比较严重、频繁;

前后两次怀孕间隔的时间短;

怀的是双胞胎或多胞胎;

日常饮食中缺乏铁;

怀孕之前的月经出血量较多。

缺铁性贫血的孕妇可适当在饮食中多吃富含铁的食物。

因缺乏叶酸或者维生素B12而导致贫血的孕妇，除咨询医生有针对性地服食叶酸片、多维片等，也应当在日常饮食中多吃富含叶酸的食物、富含维生素的食物。

如镰状细胞贫血病这样的遗传性血液疾病。

血红素铁主要存在于动物性食物如瘦肉类、肝脏、动物血中，肉类不仅提供优质蛋白，以合成血红蛋白，肉类还存在“肉类因子”能促进铁的吸收。

有些营养丰富的食物如牛奶、蛋类并不是补铁的良好食物，因为牛奶是贫铁物质，蛋类虽然含铁不算少，但含有的卵黄高磷蛋白能干扰铁的吸收。

维生素C能与铁形成螯合物，促进铁的溶解而利于铁的吸收。因此鼓励孕妇摄入含维生素C丰富的新鲜蔬菜、水果如菜心、西兰花、青椒、西红柿、橙子、草莓、猕猴桃、鲜枣等。

维生素B12和叶酸是合成血红蛋白必须的物质，摄入量充足可保证红细胞的正常增长。维生素B12主要存在于肝脏、肉类和海产品等动物性食物中，而叶酸广泛存在于各种动物性食物中，但以肝脏、酵母、蛋类、豆类中含量丰富。

1、不能与钙剂混用，即服用钙剂前后1小时不可补铁，否则两者易反应成难溶性混合物而导致对铁的吸收率降低。

2、牛奶中及一些中和胃酸的药物会影响铁质的吸收。

3、饮用茶和咖啡在一定程度上也会降低对非血红素类食物中铁的吸收。

孕妇贫血吃富含优质蛋白质的食物，比如蛋类、乳类、鱼类、瘦肉等食物，同时也可以多吃酸枣、杏、橘子、山楂、西红柿、苦瓜等富含维生素C的食物，这主要是因为维生素C有参与造血、促进铁离子吸收利用的作用。

另外，孕妇贫血还可以吃蛋黄、海带、黑芝麻、牛羊肾脏、猪肝、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菇等含有丰富铁离子的食物。

其实，孕妇贫血吃什么要有针对性，日常饮食需要应注意调配，而且要尽量做到食物的多样化。在贫血期间如果服用铁剂的话，最好不要喝茶，以免妨碍铁元素的吸收。总之，孕妇缺铁性贫血了一定不要大意，及时补充营养，这样不仅有助于宝宝健康，而且对自己也是一种好的保护。孕妇补血常见的误区有以下几种：

铁元素是确保孕妈妈向胎宝宝正常供氧的十分关键的元素，对于促进胎儿的正常发育、生长以及防止早产有着非常大的作用，缺铁性贫血是孕期准妈妈最常见的贫血类型，因此，孕妈妈尤其是处于孕中期的妈妈，补铁补血尤为重要。那些认为不贫血就不用吃补铁食物或者补充剂的准妈妈，一定要及时纠正这种错误观念才行。

怀孕后，很多孕妈妈或者家中的老人，天天都会煮上一大锅的红枣赤豆汤或者是血糯米等给孕妈妈作为补血之用，其实这种做法对于孕妈妈补血没有太大的作用，因为红枣、赤豆、血糯米、黑木耳等植物含铁虽然很高，长期食用能够调理孕妈妈贫血的情况，但是植物中的铁的吸收率要远远低于动物性食物。

动物肝脏能够补血是众人皆知的事情，可是有些孕妈妈因为担心动物肝脏的胆固醇以及各种重金属毒素太高了，吃了会对身体以及宝宝的发育有影响。其实动物肝脏中的代谢废物以及铅、汞等重金属毒素等并没有孕妈妈们想象中的那么高，甚至要比骨髓中的重金属量还要低，这种担心是没有必要的。而适量的胆固醇却是促进胎儿发育的激素的原材料，也是孕妈妈必要的营养，因此，孕妈妈不必太过于担心。

孕妇血清铁蛋白及血红蛋白检查是最敏感的指标。当血清铁蛋白低于12微克/升或血红蛋白低于110克/升时，即可诊断为孕妇贫血。(在医院做的指血报告单上，可以看到血红蛋白含量一栏，低于标准值的则为贫血，100以下为重度贫血)。

根据卫生组织的标准，孕妇血红蛋白<11克/分升为贫血，未孕女性血红蛋白<12克/分升为贫血。(1微克等于一百万分之一克;1分升=100毫升)。

我们一般都会听到这样的对话：“你的脸色好苍白哦，是因为贫血吗？”其实不然，脸色苍白的人不定是贫血。孕妇贫血的症状大体可以概括为疲倦、脸色苍白、心悸、食欲不振等。

1.如果孕妇贫血只是轻度，是没有什么明显的症状的，需要去医院做专门的检查才可以。如果孕妇的血液检查结果显示血红蛋白在10克/100毫升以、红细胞压低于30%，或者是红细胞的计数低于350万/立方毫米，就说明孕妇要开始补铁了。

2.孕妇贫血会经常感到疲惫、想睡觉、全身没有力气，这是贫血者最早出现的症状也是最常见的症状。

3.贫血者的脸色和粘膜一般都是苍白的。需要注意一点的是，一般认为皮肤苍白者还要依据手掌的大小、甲床的颜色等方面综合来看，才比较可靠。

4.贫血的人经常会感到头痛、头晕、眼花、注意力分散，严重贫血者还有可能会出现神志模糊甚至是晕厥。

5.心悸是贫血比较突出的症状之一。贫血者有心动太快，而且在肺动脉瓣区和心尖的部位处于收缩期的时候可以听到柔和的杂音，这种情况就叫做贫血性杂音。当在肺动脉瓣区和心尖的部位处于舒张期的时候也可以听到杂音，情况就比较严重。

6.食欲不振、感到腹胀、想吐、便秘也是贫血的症状，这是因为贫血引起了消化系统紊乱。

7.呼吸困难或者是气急，也是贫血的症状之一。因为贫血会引起呼吸中枢低氧或者是高碳酸血症。

孕妈妈如果想知道自己是不是贫血，一般只要做个血常规的检查就可以了。但如果想知道是不是地中海贫血，就要做外周血象和骨髓象分析了。

1.如果孕妈妈想知道自己是不是贫血，一般做血常规的检查就可以了。血常规的检查主要是看血清铁蛋白及血红蛋白的检查结果。孕妇血清铁蛋白及血红蛋白检查是最敏感的指标，如果检查结果显示，血清铁蛋白低于12微克/升或血红蛋白低于110克/升时，一般都会诊断为孕妇贫血。这里有一点需要注意的是，没有怀孕的女性和怀孕的女关于贫血的标准是不太一致的。世界卫生组织的标准，孕妇血红蛋白<11克/分升为贫血，未孕女性血红蛋白<12克/分升为贫血。(1微克等于一百万分之一克;1分升=100毫升)

2.如果孕妈妈想准确的知道自己体内铁元素的含量，可以做一下微元素的检查。这个检查可以确认体内微元素的含量。

3.如果想确认是不是地中海贫血，还可以做一下外周血象和骨髓象分析。如果外周血象结果显示，细胞平均体积>94fl，红细胞平均血红蛋白>32pg，中性粒细胞分叶过多，网织红细胞正常。再结合骨髓象分析的结果，红细胞体积相对比较大、核染色质疏松以及骨髓血片呈巨幼红细胞增多，基本就可以确诊了。

4.如果孕妈妈想确认自己贫血的类形，可以考虑做血球计数、网状红血球计数、以及便潜血检查这三项检查。

孕妈妈们在日常饮食中，如果能做到均衡饮食、加强饮食调理;养成良好的用餐习惯，不挑食，不把零食当正餐;并且还可以养成科学的生活方式和保持良好的情绪，是可以起到预防贫血的作用的。

孕妈妈应该多吃含有丰富铁物质的食物，如动物肝脏、全血、瘦肉、豆类等，以及多吃些富含优质蛋白质的食物如鱼、虾、蛋类、红枣、花生，当然，富含水溶性维生素的绿叶蔬菜和水果，如西红柿、柑桔、萝卜、芹菜、桃等也是不可以缺少的。

孕妈妈平时如果有挑食的习惯的，要尽量改变，因为有这种习惯的孕妈妈，缺铁的几率一般都很大。孕妈妈要做到摄入的食物营养要均衡，并且养成少食多餐的方式，细嚼慢咽以促进营养吸收。

第一：孕妈妈平时要保证有充足的睡眠，不要太过操劳。

第二：孕妈妈要做到娱乐有度、劳逸结合，运动时间不宜太长、太剧烈。另外，平时须防止晕倒，从蹲卧姿起立时要缓慢，以免因体位性低血压而晕倒，当感觉到有晕眩现象时，应立即坐下或躺下以防跌倒。

第三：还要养成不喝酒、吸烟，不把零食当正餐的习惯。

当孕妈妈每天都心情愉悦，保持好心情，不但可以增强孕妈妈自身机体的免疫力，还可以促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，从而起到预防贫血的作用，同时还能令皮肤红润，面有光泽。

孕期贫血，轻者皮肤黏膜略苍白，无明显症状。重者面色黄白，全身倦怠、乏力、头晕、耳鸣、眼花，活动时心慌、气急、易晕厥，伴有低蛋白血症、水肿、严重者合并腹腔积液。

准妈妈患有缺铁性贫血会影响胎儿的发育，影响胎儿铁的储备，可能造成宝宝出生后早早的患上缺铁性贫血。而怀孕前缺铁易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重。

取大枣15个，黑木耳15克，先将大枣木耳洗净，至碗中泡发，待泡开后加适量冰糖和水，上锅蒸1小时，每日早晚各服一次。不仅吃枣、黑木耳，汤也要喝光，每天要坚持吃。

大枣养颜补气益血，黑木耳含铁非常丰富，且具有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效，两者结合对治疗贫血有良好的疗效。

红枣7枚、红豆50克、花生红衣适量，三种食材熬汤，连汤一起食用，每天吃一次。如果没有花生衣，也可用没有去衣的花生代替。

取豆腐150克，猪肝100克，调料适量。首先将豆腐切丁，猪肝切片，先煎豆腐，后加猪肝再炒，待猪肝炒熟透以后，加油、盐、味精等调味，佐餐食用。

肝脏中含有丰富的营养物质如铁、维生素A、维生素C、维生素B2以及微量元素硒，不论对于贫血的治疗，还是对宝宝的健康发育都有非常好的功效。

人参须5钱、乾香菇20克、红枣剪碎7枚、老母鸡1只、生姜片适量。将乾香菇洗干净用凉水泡发，泡好的水备用，红枣剪碎洗净;把鸡放进沸水里煮约1分钟，捞出立刻放进凉水里清洗干净;砂锅装凉水、泡发香菇的水、人蔘须以及红枣，把鸡放进去，再放几片生姜，再将香菇加入汤中，大火烧开煮10分钟左右改文火，转文火炖1个小时;放少许盐调味，转大火盖盖煮10分钟即可出锅。

含铁量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，还含有维生素A、B1、C，蛋白质等营养素，并有利尿及健胃作用。黄花菜的营养成分对人体健康特别是胎儿发育非常有益，因此可作为准妈妈的保健食品。

黑米具有健身暖胃，明目活血，清肝润肠，滑湿益精，补肺缓筋等功效;可入药入膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症疗效尤佳。长期食用可延年益寿。因此，人们俗称："药米"、"长寿米"。由于它最适于孕妇、产妇等补血之用，又称"月米"、"补血米"等。

瘦肉、动物肝脏等含铁丰富的动物性食物，其中的铁很容易被人体吸收利用，孕妇每周吃两次动物血或肝脏，要远胜于吃大枣补血。

可称为“补血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素、必需氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等。其中，钴是构成维生素B12的重要成分之一，可以维持血液中红细胞的正常功能;锌则会直接影响成熟红细胞的功能;而铁质则是制造血红蛋白的必需微量元素。准妈妈吃了南瓜以后，补血的原料可谓是补齐啦。

龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼除含有丰富的维生素A、维生素B族、葡萄糖、蔗糖外，还含有丰富的铁质。

其中的维生素B族、铁质含量很高，是高级养生食物，且脆脆爽爽，吃起来别有一种风味。

葡萄含有丰富的钙、磷、铁及多种维生素和氨基酸，是老年、妇女、体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品。怀孕的准妈妈也建议可以多多食用，不但对胎儿营养有益，也能使面色红润，血脉畅通。

豆类中含有丰富的蛋白质和膳食纤维，多吃有益;而黑豆可以生血、乌发。黑豆的吃法可以随你喜好而定，准妈妈可以用黑豆自制豆浆，也可以用黑豆煮乌鸡来补血。

含有丰富的维生素B族、维生素C，且含有一种特别的营养素---胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益，所以用胡萝卜煮汤，是非常适合准妈妈的哦。

孕期很大准妈妈均会被医生诊断出有贫血症状，贫血、补血也日益成为孕妈妈们餐桌上得话题，那么关于孕妇补血这个话题究竟哪些说法是正确得，哪些说法是错误得呢？

对。若是你有头晕眼花乏力得原因，特别是坐着忽然站起来得时候，两眼发黑，或者是眼冒金星，那多数就是贫血了。

错。贫血会使妊妇得血液携带养料以及氧气得效果降低，危及得话会危害胎儿得营养吸收。通常新生儿不至于贫血，但体内铁得贮备会比正经常得新生儿少，在出生三、四个月以后，吃母乳得婴儿也也许会贫血，抵抗力会降低，一不留神就也许会显示伤风发烧等原因，让父母们心疼不已。

错。很大人均会煮上一大锅普遍得红枣赤豆汤，或者是血糯米等食物，天天吃。这真得是补血最佳得技巧吗？其实，红枣、赤豆、血糯米、黑木耳确实是植物性食品中含铁量较高得，长久食用对贫血有必须得调养能力，但植物中得铁吸收概率远远低于动物性食物。

在妊娠期，由胎儿对铁等营养得必要量比较大，除非过度食用，但是就好比是用掉了一盆水，只加入了一杯水一样，孕妈咪得血色素仍然有也许继续降低。

对应来说，常食用一些动物得内脏，如肝、心等，(可每周吃-次，每次两左右)，还有红色得瘦肉如牛、猪、兔肉等，动物得血(可煮豆腐血汤等)，这些食物得含铁量高，而且关键成分是血红素铁(或者肌红素铁)，与人的身体中得成分接近，因而最易吸收。只要没有剧烈得怀孕反应，吃这些食物比吃抗贫血药更好，由于普遍抗贫血药均会使妊妇引起恶心、呕吐、胃痛等胃肠道反作用。

错。针对孕妈咪来说，适度得胆固醇是体内很大与胎儿成长相关激素得原材料，也是人的身体需要得营养。肝脏中含有得代谢废物或者汞、铅等重金属毒素并不比其他脏器高多少，甚至远低于骨髓中得重金属量，所以不必为本过于担忧。

动物脏脏中有些猪肝有也许含有瘦肉精，会风险妊妇以及胎儿得健康，因本，您必须要买过程国家检疫得放心得肉制品。而在鸡肝、鸭肝中是不会有瘦肉精得，可适当食用。

对。孕妈咪平时应努力不挑食不偏食，食物品种要各种化。吃蔬菜留意多吃一些含维生素较多得深色蔬菜，尤其是含叶酸、维生素B及维生素C较高得蔬菜如青菜、青椒等，卷心菜中也含有很大得叶酸。但也有一些蔬菜针对预防贫血是不利得，您要努力少吃，如笋类、茭白、草头、菠菜、空心菜等。

过往有人觉得菠菜中含铁量多，必须对抗贫血有好处，其实菠菜中得铁虽多，但以及其它这几种蔬菜一样，含有很大草酸、植酸，会在胃肠中以及铁、钙识捡，会危害铁以及钙得吸收，因本其中铁得吸收概率是很低得。若是要吃蔬菜，最佳是先用水氽一下再炒或者拌着吃，这种普遍草酸可溶解在水里，人的身体可以缩减草酸得摄入。

水果中弥猴桃、青枣、橙、柚子、火龙果等也含有很大得维生素C，可常吃一些，提议孕妈咪可以每天吃-克水果。

对。孕妈咪如有牙龈流血、痔疮流血或者鼻流血等失血症状，即使是少量得流血，长久得慢性失血也会引发血色素得降低，应及早去相应得科室就诊，主动医治，没能觉得这是妊娠得非常常见原因就不加理会。但在诊疗经过中，必须要对医生发明本人妊娠得原因，以免医生在不知情得原因下，开出对胎儿有害得药物。或可去有齿科以及内科得就诊，妇产科得医生会对妊妇可用得药物原因更加了解，对怀孕期牙龈流血等病症得医治更有经验，不做一切对胎儿不利得医治。

贫血不是很危及得妊妇最佳得补血技巧是食补，日常中也有很多随手可以的得补血食物。补血食物以含有铁质得胡萝卜素为最好，有得人以为经常吃蔬菜类才会变成贫血。其实这是错误得观念，植物性得食物，不仅含有铁质，胡萝卜素以及他养分，还有易于消化吸收得特点。

孕妇贫血是孕期很普遍存在的问题，那么为什么孕妇会贫血呢？其实很简单，主要是怀孕后，孕妇对铁物质的需求量明显增加，再加上大部分女性在怀孕开始时都没有储存足够的铁，这是孕妇会贫血的主要原因。准妈妈在孕期必须要了解的4点：

a.孕妇贫血的话，由蹲姿转变为站姿的那一瞬间，会感觉头晕，而且感觉眼前发黑，需要一小段时间来缓缓才能恢复正常状态。

b.孕妇贫血一般脸色都比较苍白，而且怀孕期间较其他人还更容易觉得困乏劳累。

a.饮食上不可以挑食偏食，要搭配合理，营养均衡，否则会加重贫血的症状。

b.多吃一些含有铁的食物，对于补血有一定的帮助。

c.怀孕期间要注意饮食规范，吃太多或者吃太少都不好。

d.一旦发现孕妇贫血，最好就是找个专业的医生看看，然后根据病情来决定治疗方案，不要延误病情，容易对胎儿的健康发育造成不好影响。

a.怀孕后一般孕妇的血液还要供给一部分给胎儿，因此出现贫血的可能性就更高了，容易产生身体上的一些不适。

b.贫血的孕妇，患上高血压的可能性更高，不仅仅对孕妇自身的各方面身体机能会产生伤害，而且还有可能对胎盘的功能造成影响，从而导致胎儿有生命危险。

c.孕妇贫血的话，胎儿就会发育迟缓，足月出生的孩子也会体重较低，以后孩子的体质也会比较差。

d.贫血比较严重的，早产的可能性会比较高。

a.阿胶瘦肉汤。每隔一天吃一次，连续吃20天就对贫血有所改善了。做法也很简单，只要把肉和水煮熟了放进阿胶，等它化开之后，调味就可以食用了。

b.枸杞红枣汤。用红枣和枸杞煮汤，可以加入一些肉，常喝对于补血也有一定的好处。

如果贫血严重时，准妈妈一定要引起重视，必要时需要补充孕妇专用的铁剂来加强补铁，如口服铁之缘片，增强孕期铁和蛋白质营养吸收，可以及时的改善贫血预防贫血对胎儿的影响。

在古代，乌鸡曾经被做成药品专供皇后或是妃子们调经、润肤、抗衰老用，具有很好的补血养阴功效，正是适合孕前和孕中身体储备大量血液和体液时吃。煲汤食用效果更佳。

鲍鱼形似女性的私处，是历代认为最适合补阴的食品，具有很好的滋阴润燥的功效而且略偏温性。在过去，皇宫内的很多高档药丸的调配就选用了比蜂蜜具有更好滋润作用的鲍鱼汁，其效果可见一斑。

鲍鱼这种补品不似人参、鹿茸之类的火性，属于清补之类，不会引起上火的现象，是最适合孕妇怀孕期间养阴补血的食物之一。

鲜百合作为一道菜品越来越普及，孕妇的孕前和孕中都适合多吃，可以补益肺肾之阴。

肺相当于天，而肾相当于地，肺阴足了，可以像下雨一样通过下注的体液来滋润肾，而肾阴足了，也可以像蒸发地表水一样，使多余的体液上行来补充肺阴。一个食品具有两重养阴的功效，这也是我们特在此分享它的主要原因。

现实生活中，每当我们想起酸的东西，如醋或是山楂什么的，口里确实会生出很多口水，而吃起来更是有这种效果，这就是中医所说的“酸甘化阴而生津”的方法。

水杯里不再泡入茶叶或是咖啡，那些对胎儿都或多或少的有些影响，换成乌梅试试，两颗喝一天，可以稍加冰糖，这样进入身体的就不再是简单的水了，而是具有促进液体变成体液的汁液了。

结语：